鋅是人體必須的微量元素之一，在生長發育、免疫、生殖遺傳和內分泌等方面具有重要作用，更被人們稱為“生命之花”“智力之源”和“婚姻和諧素”。在電視廣告中也是經常可以看到補鋅的相關廣告，大多是針對于孩子。
那么在日常的生活中哪些食物可以補鋅呢？一起來盤點一下：
1、堅果類。核桃、花生、杏仁、松子等堅果中都含有豐富的鋅，不僅如此，堅果中還含有不飽和脂肪酸、維生素等營養元素，經常食用不僅可以補充鋅，還可以有補腦健身、延緩衰老等諸多作用，對孩子更是好處多多，有促進孩子的生長發育、增強抵抗力、增強記憶力和滋潤皮膚等作用。
2、瘦肉。豬肉、牛肉、羊肉等動物瘦肉，含有很豐富的鋅，還含有豐富的蛋白質、維生素和鈣、鐵等微量元素。而且瘦肉中的鋅元素易于被人體吸收，經常食用可以很好的補充身體所需的鋅。
3、海鮮。海鮮中的鋅含量很豐富，不僅如此，鈣的含量也很高，經常食用可以很好的補充鋅、鈣等礦物質。不過海鮮不可一次性食用過多，以防給腸胃消化造成負擔。
4、豆類。例如黃豆、綠豆、蠶豆等等，這些食品中都含有豐富的鋅元素，而且該食品中所含的蛋白質都是優質蛋白質，易于人體吸收，還富含維生素，有助于吸收食物中所含的鋅元素。
5、新鮮水果。水果中的鋅元素含量都很高，還有豐富的維生素，有助于鋅等微量元素的吸收。經常食用有助于生長發育和增強免疫力。不過選用水果一定要新鮮，以免食用后造成食物中毒。
6、牡蠣。牡蠣中所含的鋅元素在眾多食物中居于首位，牡蠣肉質柔軟細膩，是補鋅很好的選擇。不過食用牡蠣一定要烹熟，生食易得一些腸道疾病。
7、動物肝臟。豬肝、羊肝、牛肝等都含有很豐富的鋅元素，這些容易被人體吸收，也是補鋅很好的選擇。不多肝臟雖好不宜多食，食用過多容易對人體的心血管產生負擔。
以上幾種食物中所含的鋅元素豐富，是補鋅很好的選擇。尤其是孩子，處于身體發育關鍵的階段，免疫能力也較低，經常食用以上食物可以促進生長發育，增強免疫能力。不過食物雖好，有些也不可食用過多，以免對身體產生負擔，在選用食物的時候也要謹慎，要選用新鮮的，以免食物中毒，給身體產生不必要的傷害。
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