在正常生活中，許多上班族往往因為忙于工作而顧不上吃早餐，有些人有時間吃早餐，但會選擇不吃，或許認為這樣會減肥吧，但大家知道嗎，這樣不吃早餐不僅不會減肥，還要傷害身體，這么吃早餐能讓你變瘦，下面大家一起來了解一下早餐吃什么減肥？
早餐吃什么減肥
許多想減肥的人都很關心他們一日三餐的熱量的攝入量，也是很在意的因此，早餐與身體健康的關系非常大。因此，在日常生活中一定要注意早餐的健康，那么，早餐怎么吃才能減肥呢？
1.早餐前喝水
早上喝水，因為人的身體會在一夜睡眠后消耗大量的水分跟營養。然而這個時候喝一杯水，就可以補充體內缺水的癥狀。早上起床后不要著急吃早餐，可以先喝500毫升的白開水，補充身體缺失的水分，這樣也可以清腸道，排宿便，讓你的身體輕松瘦下來。
2.早餐時補充水果
在早餐時吃水果不僅可以補充人體需要的維生素C，還可以刺激食欲，促進腸胃蠕動，維持體內的酸堿平衡，從而幫助消化，使皮膚更好。早餐吃水果可以達到美容養顏的效果！
3.早餐熱量不宜過多
早餐的攝入量根據體型和年齡而有所不同。然而，攝入400-500的熱量更為合適，約為每日需要量的四分之一。
4.早餐以五殼根莖類為主食
五殼根類不僅有大量的糖類，而且還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油行走一樣。對于營養豐富的早餐，你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或挑選較粗糙的五殼根莖類，如全麥面包，雜糧粥等。
5.早餐盡量清淡
早餐太過油膩會增加胃腸道負擔，也會導致高血脂。如果抵不住抗拒誘惑，可以一周吃一次。早餐還是清淡飲食比較好，盡量少吃油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條，但一次不要吃太多，每周吃一次就好。
醫學研究證明，從7到8吃早餐是最合適的，因為這個時候人的食欲最強。早餐和中餐分開約4-5小時。如果早餐較早，應相應增加量，或相應提前午餐。
減肥早餐吃什么最好？
1.玉米
富含鈣，磷，鎂，鐵，硒和維生素A，B1，B2，B6，E和胡蘿卜素，還富含纖維素。經常食用玉米油可以降低膽固醇，軟化血管。玉米對膽囊炎，膽結石，黃疸型肝炎和糖尿病具有輔助治療作用。
2.燕麥
具有降低膽固醇和降低血脂的作用。由于燕麥富含膳食纖維，因為這種纖維很容易被人體吸收，并且由于熱量低，所以它對減肥和心臟病，高血壓和糖尿病的食療都是有益的。
3.土豆
對降低血液膽固醇，維持血液酸堿度平衡，延緩衰老，預防癌癥有很大的作用。
4.紅棗
多吃可以提高身體的抗氧化能力和免疫力。大棗還能有效降低血液中的膽固醇和甘油三油酸。
5.蘋果
其果膠具有降低血液膽固醇的作用。蘋果含有豐富的鉀，可以消除體內多余的鈉鹽。例如，每天吃3個蘋果有利于維持血壓和血脂。
總結：現快餐時代已經到來，很少有人會在家自己做早餐。因此，人們平時吃的早餐并不健康。通過上面的介紹大家也應該更加清楚地了解到只有一個健康的早餐才能讓身體更加健康，俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，早餐是一天中最重要的一餐，一頓營養的早餐能為人體提供充足的能量，讓人一整天精力充沛。
相關搜索
- 粥的做法大全
- 燕麥粥
- 燕麥片的吃法
- 早餐圖片
- 一個雞蛋的熱量
- 燕麥片
