肺活量指的是大吸一口氣后用盡全力呼出的氣體總量，正常情況下，它表示某個人肺部健康的程度。肺活量小的人群也不用太過擔憂，實際上，肺活量通過鍛煉能夠有效提高，只要大家選對方法。那么，如何有效提高肺活量呢，接下來就讓我們一起學習下。
13招讓你擁有驚人肺活量
1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態，讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位，呼氣的時間要比吸氣的時間長一點，盡可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。
2、擴胸運動：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動，接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣，向下回收時呼氣。剛開始鍛煉的時候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。
3、伸展運動：伸直手臂往上舉，接著慢慢用力往頭后面伸展開來，上半身可以稍微往后彎一些，盡可能彎得幅度大一點，之后把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣，向下回收的時候呼氣，反復做五十次。
4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時候深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，之后手掌心轉到前面，身體盡可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺里面的濁氣排出來，直到呼不出氣體為止。這個動作重復五十次。
5、腹式呼吸：讓身體放松，隨便坐下，慢慢深呼吸。吸氣的時候想象一下大自然的清新，小腹會慢慢鼓起來的，呼氣的時候小肚子盡可能往里面所，氣要慢慢排放出來。
6、咝音振肺功：選一個空氣清新的場所，慢慢吸入新鮮的空氣，之后用嘴巴緩慢呼氣。呼氣的時候嘴巴微微張開，舌尖抵在上下牙齒間的間隙，默默發出咝聲，要讓氣體從舌頭兩邊呼出來。
7、步行：每天早晨在戶外走路，并且學習慢慢地吸氣，然后快速地呼氣。吸氣的時候要把胸廓放大，接著快速呼出氣體。
8、游泳：會游泳的人可以每天花半小時游一次泳，時不時學習一下憋氣。
9、慢跑：慢跑也是能夠鍛煉肺功能的，慢跑時呼吸不要急促，也不要憋氣。
10、主動咳嗽：每天早上或者是晚上選個空氣清新的場所做深呼吸。呼氣的時候手臂要慢慢舉起來，呼氣的時候要咳嗽，并且把手臂放下來，咳出痰液最好。
11、唱歌：唱歌具有擴胸的功效，利用橫膈肌把氣體送到肺里面，氣息和聲帶碰撞，產生了共鳴。唱歌的時候一定要把呼吸量以及速度把握好。
12、多笑笑：多笑笑可以幫助將肺氣擴散到身體各個部位，讓臉部、胸部和四肢肌群得以放松。而哈哈大笑能夠形成肺氣，呼出廢氣，促進血液循環。
13、練習吹奏：比如說學吹笛子、嗩吶、吹蠟燭等等，每天吹五十次，提升肺細胞和支氣管彈性。
上文所講的這十多種方法都是能夠提高肺活量的，不過需要大家長時間堅持下來才有效果，因此，大家必須要有足夠的耐心和毅力，鍛煉幾天再歇幾天肯定是不行的。不過需要注意的是，倘若大家肺部有毛病的，那么最好在醫生的指導下提高肺活量。
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