減肥方法超級多，想要最有效的方法，不妨試試輕悅推薦的黑米減肥法。以前接觸這個減肥法，說的是一周可以瘦15斤，但是我試過之后1周瘦了差不多10斤左右，應該和個人體質及體重基數有關。黑米也屬于粗糧，高纖維食物，熱量相對于精米的熱量低，且飽腹感強。
黑米減肥法1周減肥食譜
第一天：
早餐：水煮蛋1個、1片全麥面包、30-50克的熟燕麥、1杯牛奶
午餐：正常吃，只不過吃個2/3的量就可以了，碗里剩1/3
晚餐：50克雞胸肉、200克菠菜/生菜/其他的蔬菜
第二天：
早餐：水煮蛋1個、30-50克的熟燕麥、1杯牛奶
午餐：正常吃，分量減半
晚餐：1片龍利魚、蔬菜
第三天：食譜中開始加入黑米
早餐：小碗黑米粥、水煮蛋1個
午餐：小碗黑米粥、水果一個
晚餐：小碗黑米粥、蔬菜
第四天——第七天：食譜基本上和第三天一樣
早餐：黑米粥一小碗、1個水煮蛋
午餐：2兩黑米飯、清淡一點的蔬菜、50克雞胸肉/牛肉
晚餐：1小碗黑米粥、蔬菜
其實這個黑米食譜是我改變過后的，原食譜每日攝入的熱量太少，所以自己就在此基礎上增加了些食物。
做黑米粥時，要在前一晚上就泡上，然后再用電壓力鍋煮就可以了。如果做成黑米飯，黑米與水的比例應該是1：2.5。
給大家推薦3款黑米瘦身粥
1、黑米八寶粥
食材：黑米、黑米八寶粥、糯米、紅豆、花生、桂圓肉、紅棗、連子、芡實
做法：
原料準備，原料洗凈；把洗凈的原料放入電壓力鍋；加入適量的水煮熟（水不要放太多，黑米和糯米煮熟時還是那么小，不會像米一樣開花；電壓力鍋里壓10分鐘即可，吃的時候加點冰糖也可以不加。
2、黑米芒果粥
食材：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量
做法：將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘；將黑米和大米一起洗干凈加上芒果水，放鍋中用小火煲，直到軟糯鮮滑后加糖攪拌均勻出鍋；將芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，即可。
制作要點：（1）黑米和大米的比例要控制好；2）要小火慢慢的煲，而且隨時要攪拌均勻，防止粘鍋。
3、黑米桂花粥
食材：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克。
做法：黑米洗凈，浸泡6小時;紅豆洗凈，黑米 浸泡1小時;蓮子洗凈;花生洗凈、瀝干備用。鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時;加入花生，繼續煮30分鐘。
加入桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘即可。
