電影《國王的演講》講述了英王喬治五世逝世，將王位留給了患有嚴重口吃的兒子艾伯特王子，這讓他接連在大型儀式中出丑，后在語言治療師的幫助下克服緊張障礙的勵志故事。如果沒有看過此電影的讀者可以抽空看下，會收獲良多。
心理緊張是很普遍的一種生理反應，每個人在經歷上臺演講、會議主持，面對眾多人說話，或是參加國際重要比賽時，都會或多或少出現緊張心理。即使一個身經百煉，技藝超群的人，也同樣難逃其害。
人在緊張時，經常會犯口吃、舌頭打結、語無倫次、頭腦發暈直冒冷汗、兩腿哆嗦、頭腦一片空白，之前準備好的臺詞早就忘得一干二凈。尤其是聽到臺下躁動的“噓噓”聲時，內心更加不安，真相找個地縫鉆進去。
要是有過被臺下觀眾轟下去的經歷，那簡直生不如死，永遠烙下了猶如噩夢般的心理創傷，正好印證了“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。一想到上臺演講和當眾說話早已怕的逃之夭夭。
緊張有利有弊，輕微的緊張能讓我們更加重視，甚至還會發揮的更好。但絕大多數的緊張是弊大于利的，它常常讓我們發揮失常，錯失大好前程。
而對于心理素質不好的人來說，緊張會導致他們暈倒，這在駕照考試中屢屢發生。既然緊張有如此多的危害，那我們該如何更好的規避掉緊張呢？
我曾經就是一個非常怯場的人，害怕上臺演講，害怕面對眾人說話。后來摸索到正確的方法后，再也不怕上臺了，還主持過幾百人的會議，取得了很好的成效。
在克服緊張前，我們先不妨了解下造成緊張的原因，這將有利于我們更好的戰勝緊張心理。
1.引起緊張的四個原因
①經驗不足
引起緊張最常出現的一個原因就是經驗不足，或者壓根就沒有任何的上臺經驗，這就像摸著石頭過河一樣，你不清楚接下來會發生什么。
把握不了節奏，不懂得和臺下互動，不熟悉會議的基本流程，遇到突發狀況不會沉著應對，這就更加加劇了我們的緊張心理。
②對演講內容不熟
當我們在面對不熟悉的領域和演說內容時，常常沒有自信。
好比我們上學時背一篇課文，如果你背得很熟，就可以很流利的背出來；
可是如果你不熟，便開始緊張，總是磕磕碰碰有上句沒下句的，越來越沒有信心，最終卡殼背不下去。
當臺下有觀眾時，如果對演講的內容不熟或沒有信心，緊張立刻纏身。
③怕出錯
有過上臺演講經歷的人通常都有一個共同的心理——怕出錯。
怕出錯的人經常會被心理學中的墨菲定律所困擾，從而沒有好果子吃。
墨菲定律(Murphys law)
說的是如果事情有變壞的可能，不管可能性有多小，它總會發生，并引起最大可能的損失。
如果你越是害怕出錯，那你出錯的可能性就會越大。這就是我們常說的越是怕什么，越來什么。
這就像越是有急事著急的時候，越是打不到車，每個車上都載了人。當沒事時，一招手來好幾輛。
④外界壓力
比如你的領導、同事告訴你這場會議很重要，臺下還有重要領導，千萬不能出現錯誤，不能有任何的閃失。
能不能拿下大訂單就看這場會議了，或是老板非常器重你，可不要令老板和公司所有人失望。
這種外界巨大的壓力常常會給演講人帶來很大的心理負擔，他們會胡思亂想，怕失寵，怕丟掉飯碗，怕失去眾望。
太在意結果往往會干擾到他們正常的思維和思緒，造成嚴重的緊張心理。
2.克服緊張的六個方法
①自我暗示和催眠
自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張，不要出錯，不要忘詞等等，容易受到墨菲定律影響而出錯、緊張，忘詞。
所以我們要使用積極的自我暗示，比如鎮定、冷靜、自信、有能力做好等等。
②四個輔助
深呼吸不斷的深呼吸，再慢慢吐氣，可以幫助我們克服緊張心理。
運動出汗上臺前可以釋放的運動下，有助于我們消除緊張。
血液倒流我曾經看到過成功學權威的陳安之老師，為了避免緊張而坐在椅子上，將腿敲高讓血液倒流來避免緊張。
熟悉場地經過研究發現，在考試場地復習的學生，在考試的過程中更能記住復習的內容。
同理，上臺前請熟悉場地，觀察每一個角落，不斷在臺上模擬，這些方法讓你更熟悉環境，從而減輕緊張心理。
③不要死記硬背
切記不要死記硬背演講內容，這樣只會加重不要忘、不要出錯的心理，導致緊張。
要列提綱和大致框架，記要點，現場填充演講內容。
④忘詞的技巧
當我們忘詞了，想不起那個關鍵詞怎么辦？不要激動也不要緊張，要擅于借助群眾的力量。
問臺下觀眾應該是什么？觀眾說的不對讓他們繼續猜，增加互動，來爭取回憶的時間。觀眾說的關鍵詞也有利于幫助我們回憶。
如果觀眾總是猜不對，而你又想不起來怎么辦？可以直接岔開話題，告訴臺下觀眾這個問題先跳過，等下我們再回頭看這個問題。
假設全程你都想不起來，可以把這個問題當作給臺下觀眾布置的作業，引導觀眾回去繼續思考，或者給下次的演講做鋪墊。欲知詳情如何，請教下回分解。
⑤放寬心態，出丑并非是壞事
出丑才會成長，成長就會出丑。調整好心態，出丑未必是壞事。一個人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很難成長和反思。
當一個人敢于正視和直面出丑的時候，緊張心理會減弱和消失。
⑥自嘲化解尷尬
當我們失誤，講的不好，出丑時該怎么辦？
這時可以使用自嘲和厚臉皮的方式化解尷尬。你可以這樣說：
大家覺得我剛才講的好不好？（臺下有人會起哄說不好）其實不是我講的不好，是我故意講這么差，以此來鼓勵那些不敢上臺演講的人。所以，我是犧牲小我，完成大我。通過這場演講我體會到一個好的、成功的演講需要什么？（和臺下互動）答案是需要不斷的練習。只有通過不斷的練習和上臺演講，才能克服我們的緊張和恐懼心理。當我們非常從容的時候，我們的口才和能力也跟著提升了，大家說是不是？
一個好的演講就是通過短短幾分鐘或幾十分鐘，讓聽眾和自己感受到了一種精神和方法，而這種精神和方法是自己親身體會到的，并不是從演講者口中聽到的。
聽到的很容易忘卻，而體會到的才能更長久地印刻在心中，為我們所用。
總結下，引起緊張心理的四個原因：
經驗不足；對演講內容不熟；怕出錯；外界壓力。克服緊張心理的六個方法：
自我暗示和催眠；四個輔助：深呼吸；運動出汗；血液倒流；熟悉場地；不要死記硬背，記框架；忘詞的技巧；放寬心態，出丑未必是壞事；自嘲化解尷尬。心理學術語：墨菲定律、自我暗示；
參考資料：《國王的演講》、《心理學與生活》
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