“世界无烟日”咱们来说说戒烟的话题，大家都知道吸烟有害健康，很多“烟民”也想戒烟，可是又受不住烟瘾的诱惑，往往都会半途而废，出现戒了又吸、吸了又戒的现象。甚至有些“烟民”复吸后吸的量还会加大，很多朋友不禁感慨戒烟好难啊!
一、戒烟为何“十戒九败”？
烟草依赖是一种慢性高复发性的神经精神疾病，有心理、社会、生理及环境等多种因素的参与，其中烟草的成瘾性和戒断综合征是造成戒烟困难的重要原因。
很多朋友会觉得戒烟是一个痛苦、反复的和长期的过程，大多数吸烟者难以一次戒烟成功，往往需要多次尝试才能最终戒烟。研究显示，不依赖药物进行辅助治疗的“干戒”（只通过意志力戒烟，不用药物辅助），其成功率不足３％。
为提高戒烟成功率,可依靠戒烟药的帮助,也可以通过非药物治疗手段如心理、行为的干预和针灸治疗等提供帮助。
二、想戒烟，这么吃才靠谱：
吸烟者对烟草的依赖来自尼古丁，它能刺激大脑神经细胞释放多巴胺，让人产生欣快感和愉悦感。不少人戒烟后，味觉变得敏感、食欲增加、胃口变好。
如果这时吃大量零食来抚慰焦虑情绪，不仅不利于从根本上缓解戒断症状，还会不知不觉导致体重的增加，使情绪进一步恶化。戒烟时的饮食应坚持以下三大原则：
1、顿顿有蔬菜，天天有水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化成分，能缓解牙龈出血、口腔溃疡、烦躁不安、注意力不集中等症状。
2、适量吃坚果：酪氨酸、n-3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素能在一定程度上刺激人体的多巴胺分泌，让人产生愉悦感，缓解戒断症状。葵花籽、榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物富含上述营养素，是戒烟者的好帮手。
3、避免摄入过多糖分：吃太多糖会影响人体自身的多巴胺分泌，还容易导致体重的增加。
三、最后给大家推荐几款戒烟茶：
中医认为，吸烟成瘾，烟毒耗气伤血，损阴及阳，累及脏腑，其病机为正虚邪实，应清热解毒、化浊透邪、滋阴润肺为主，下面爆炸营养课堂的营养师给您介绍几款戒烟茶：
1、南瓜藤250g，洗净切碎，捣烂取汁，加红糖适量，开水冲后代茶饮。
2、地龙、鱼腥草各12g，远志15g，加水500ml，煎至250ml，放凉，早晨空腹饮用。
3、取等量的绿茶、薄荷、藿香、甘草，加白砂糖少许，水煮代茶饮。
4、鱼腥草250g，水煎当茶饮。
各位朋友，你抽烟吗？你试过戒烟吗，结果又如何呢？不妨在下方评论区留言，分享你的戒烟经历。
