健身吃什麼最重要，能讓你增大肌肉塊的同時減少體脂！訓練后攝入少量的蛋白質，有助於修復受損的肌肉，減輕肌肉的疼痛感，能幫助那些碳水化合物攝入量不足的運動員補充糖原儲備。一起到本期的健身食譜中看看健身前該些吃什麼吧。
一、健身前攝入糖有影響嗎？
在健身前一小時之內攝入糖，並不會影響健身時的表現。所以，絕大多數的肌友，都可以享受運動前補充糖帶來的體力快速增強效果。不過，有一些肌友對糖很敏感，他們在健身前攝入糖，很容易發生反彈性的低血糖反應。對於這類肌友來說：
1、應該避免在運動前15/45分鐘時攝入糖，而應該在運動之前立即攝入糖，因為這樣就不會導致反彈性的低血糖反應。
2、健身前應該選擇燕麥、全麥面製品等消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品。
二、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂？
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。
因為，增大肌肉塊需要熱量，如果你通過限制熱量攝入來減少體脂，那就很難確保肌肉增長所需要的熱量供應。相反，在限制熱量攝入的情況下，身體還會分解肌肉組織來提供能量。
正在限制熱量攝入的肌友，可以通過以下技巧，使肌肉的損失最小化：
1、降低減脂速度，不要突然大幅度地減少熱量攝入；
2、確保充足的蛋白質攝入量，而且每一餐都應該攝入蛋白質；
3、少吃多餐，提高進餐頻率，以確保給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應；
4、通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
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