相信在我們的生活當中都有看到很多中年男人就已經挺了個大肚子了，經常被嘲笑“你懷孕幾個月了”。其實這些人的肚子大多數是喝酒太多熬夜吃宵夜熬出來的。也叫做啤酒肚，說好聽點中年發福。那麼，來啤酒文化看看啤酒肚怎麼減最快？
工具/原料
跳繩一條
呼啦圈一個
方法/步驟
每天早上起床后20分鐘后，跳18分鐘繩，盡量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘，18分鐘后，正好能跳完三組。
跳完繩后，做五分鐘的扭腰運動，向左扭16個節拍后，向右扭16個節拍，如此五分鐘。
晚上吃飽飯一個半小時后，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。
晚上臨睡覺的前三十分，做兩組俯卧撐，一組20個。做完以後做一分鐘的向左，向右扭腰動作。
注意事項
減啤酒肚訓練的時候，不宜吃太肥膩的食物。
任何減肥運動都貴在堅持，如果只訓練幾天，不要期望能達到良好的減啤酒肚效果。
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