最近大家开玩笑说“连90后都开始养生了”，90后都拿起了保温杯泡枸杞喝，身边那边已经年过40岁的中年人对养生更是在意。不管是养心、养肾还是养肝，大家总归有一些不舒服的地方需要调理调理。
可能很多男性觉得，身上最关键的器官是肾脏，以至于从18岁之后，最在乎的就是补肾。小时后吃烤腰子补肾，大了喝药酒补肾，其实补肾真的有那么重要吗？上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非，而中年男子大可不必去凑这个热闹，最需要去做的就是养肝。
中年男性在工作和家庭的多重压力下，经常出现失眠、注意力难以集中、脾气暴躁的情况，每天跟“火药桶”一样，稍微有一点闹心的事情一碰就炸，这些都是肝火旺的表现。
肝功能失调就会导致人体气血运行便会紊乱，引发消化不良、高血压等诸多疾病。如果还有经常喝酒、吸烟的习惯，加上肝炎病毒等的肆虐，就很容易引起脂肪肝、慢性肝炎等肝部疾病。
1、中年男人养肝：避免熬夜、注意睡眠质量
养肝首先要做的就是避免熬夜，提高睡眠质量，深夜是肝脏虚弱的时候。人体在健康的情况下，肝脏的血流量占心输出的四分之一，如果没有充足的休息，肝脏血量将会减少，造成肝细胞坏死。
另外中医认为“人卧则血归肝”，因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
2、中年男人养肝：避免酗酒，减少酒精伤害
据一项统计显示，如果每天饮酒一百六十克，一般五年就会有酒精肝；如果每天饮酒一百六十克，二十年年就会导致肝硬化。大家不妨自我计算一下，自己已经连续喝酒多长时间了？
酒精对肝细胞有较强的毒性，95%的酒精直接影响蛋白、脂肪的代谢功能，从而降低肝脏的解毒能力，导致酒精性脂肪肝。一旦出现酒精肝无论属于哪一期在疾病的治疗过程中及疾病康复后，必须绝对禁止饮酒。
3、中年男人养肝：多吃这几种养肝菜
养肝蔬菜里首先推荐的十字花科蔬菜、西兰花、紫甘蓝、菜花等，十字花科蔬菜中丰富的硫元素可以起到杀菌消炎的作用，对于肝脏的排毒解毒有很好的帮助作用，从而减轻肝脏负担。
再有可以多吃一些茼蒿，茼蒿中含有多种黄酮类和酚酸类活性成分，可起到抗氧化和清除自由基、护肝、抗菌和抗肿瘤的功效。最后是白萝卜，《本草纲目》记载：“白萝卜可以宽中化积，下气化痰浊。”对于肝火旺引起的咳嗽、有痰等症状，都可以起到非常好的疏肝理气、补肝血的作用。
各位朋友，你的肝还好吗？你还知道哪些养肝的好办法？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。
