每天一次大便是人身體健康的標志，但是如果每天大便干燥、便秘會影響人體內的新陳代謝產物和毒素的排出，影響人的身體健康。大便干燥可能與體內的腸道菌群失衡有關系，再就是日常的飲食習慣、飲食不合理也有一定的關系，飲食中缺乏粗纖維成分、水分不足等都易造成便秘。再就是我們日常的情緒也會影響腸道的蠕動，導致便秘，尤其是上班族，早上起得晚，為了趕上班的時間，排便時間受影響，也會導致便秘的發生。那么，日常生活中吃些什么能夠快速排便，緩解便秘的癥狀呢？
1、日常合理飲食，注意攝入食物的營養搭配。日常飲食中除了要攝入含蛋白質、碳水化合物和少量脂肪食物外，還應該注意攝入富含纖維素的食物，尤其是一些粗糧、新鮮的水果和蔬菜等，其中的粗纖維對于調理腸道的蠕動有很大的幫助。每天早上1-2涂上蜂蜜的香蕉，再來一杯溫開水，也可以達到緩解便秘的作用。
2、保證自身體內的含水量，不要因為體內缺乏水分而便秘。每天早上堅持空腹喝杯水，或者是蜂蜜水，有利于潤滑胃腸道，軟化腸內容物，幫助排便。尤其是上班族，不要等到渴了就去喝水，這樣只會造成因為體內缺水導致便秘的頻繁發生。
3、對于經常便秘的朋友，可以試試服用腸道益生菌的藥物來調理腸道內的菌群，防止便秘。此外，喝酸奶也是不錯的選擇。
對于緩解和預防便秘，你還有其它好的方法嗎？歡迎在評論區分享討論。
