人體的健康不僅僅在於飲食方面，睡眠方面也非常重要。每天的睡眠質量，影響着隔天的學習生活效率，同樣也關係著人體的健康。好的睡眠質量，是人生活必不可少的一部分。那麼怎麼改善睡眠質量呢？本期飲食文化帶你來看看。
1、溫度要適宜：開空調到20℃就可以了，不要過低，凌晨涼快，可以關空調。
2、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會覺得輕鬆一些，對安穩入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
3、梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
4、睡前做準備：晚上吃過飯後散步，讓自己有疲勞感，會感覺入睡容易；睡覺前泡個熱水澡，使得手腳暖和，也有助睡眠。俗語說，“睡前燙燙腳，勝服安眠葯”，若能養成每天睡覺前用溫水（水溫保持在40~50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
5、和諧的性生活：和諧的性生活會使得心情舒暢，輕微的疲勞后也自然會有良好的睡眠狀態，有助睡眠。
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