在大多數情況下，肌肉損傷不是一個嚴重的健康問題，而是影響你日常生活的輕微疼痛。這些針對肌肉酸痛的家庭解決方案將有助于減少或消除不適。
人體大約有600塊肌肉。這意味著我們的肌肉系統占我們身體的40％。在日常生活中經常出現肌肉緊張的情況是很正常的，無論你是在肩部還是頸部都有這種感覺。如果你的肌肉酸痛很重，你應該毫不猶豫地尋求專業幫助。有些損傷需要一定的技術來緩解和恢復。然而，有一些簡單的方法，你可以在家里嘗試治療輕度的肌肉酸痛很。
■肌肉緊張的原因：
壓力、焦慮、神經緊張、重復或夸大的動作和有害的睡眠姿勢都可能導致肌肉酸痛。
肌肉不適也可能由受傷、關節磨損或寒冷環境引起。
甚至有些疾病也會導致肌肉酸痛：
紅斑狼瘡、纖維肌痛癥、甲狀腺功能減退、多發性硬化癥、類風濕性關節炎、慢性疲勞綜合癥等。
此外，皮肌炎和電解質失衡，如低水平的鉀或鈣，可以對肌肉產生影響。
此外，一些藥物，如用于降低血壓的血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEi），會導致肌肉酸痛。控制膽固醇的他汀類藥物也會產生影響。
■緩解肌肉疼痛的藥物：
·在最初的24小時內將患處冰凍可以減輕炎癥和疼痛。按摩對肌肉疼痛也有效。
·定期鍛煉還有助于恢復肌肉：散步、騎自行車和游泳都對肌肉有積極的影響。
·同時，伸展、調理和有氧運動有助于預防疼痛。睡個好覺，減輕壓力，練習瑜伽和冥想也是不錯的選擇。
·如果你在同一位置工作很長一段時間，至少每小時拉伸一次是必須的。加熱的枕頭或冰袋有助于放松影響區域，防止疼痛。
●維生素和水分：
另一個舒緩肌肉酸痛的建議是補充維生素D。富含維生素D的食物，如鮭魚、沙丁魚或其他油性魚類也是一個很好的來源。
■舒緩肌肉酸痛的家庭療法：
有很多緩解肌肉疼痛的藥物，但有些有副作用，甚至會導致上癮。因此，你最好的選擇就是家庭療法。
1、洋甘菊、薄荷或櫻桃：
·洋甘菊有消炎的作用。每天喝一杯甘菊茶，或者在患處使用甘菊油，都能起到很大的幫助作用。
·薄荷也是治療肌肉酸痛的良藥。薄荷醇具有止痛、消炎和抗痙攣的特性。
·紅櫻桃具有抗氧化、抗炎的特性。它們自然舒緩肌肉，對抗慢性肌肉、關節炎或纖維肌痛癥。
2、辣椒：
辣椒中含有的辣椒素既能起到肌肉松弛的作用，也能止痛。
·將一茶匙辣椒粉和兩茶匙熱橄欖油混合，敷在患處。
3、瀉鹽：
瀉鹽中的鎂元素是肌肉順暢運行的關鍵。它能緩解肌肉痙攣、痙攣和緊張，同時放松神經系統，排除體內毒素。
4、迷迭香和纈草：
迷迭香可以緩解肌肉炎癥和疼痛。由于血液循環更好，你的身體可以更快地恢復。它對風濕性關節炎、肌肉疼痛和頭痛非常有效。
·為了沖泡，在一杯熱水中加入一茶匙迷迭香，過濾后每天喝三次。你可以把迷迭香油和椰子油或橄欖油混合，敷在患處。
同時，抗炎止痛藥纈草油可以放松你的肌肉，尤其是頸部的肌肉。纈草的鎮靜作用減輕壓力，幫助你入睡。
5、山金車和薰衣草：
山金車是治療肌肉酸痛和炎癥最好的自然療法之一。除改善血液循環外，它還具有抗炎和止痛的功效。你可以把它弄成漿糊狀，每天兩次涂抹在患處。
熏衣草還具有抗炎作用，可以對抗肌肉腫脹和疼痛：尤其是背部、頸部和腿部疼痛。薰衣草甚至可以對抗關節炎，關節疼痛和頭痛，當罪魁禍首是緊張時。
6、西番蓮：
西番蓮又名“西番蓮”或“紫西番蓮”，是另一種治療肌肉炎癥、月經疼痛或頭痛的靈丹妙藥。它是一種抗痙攣和鎮靜的花，能抵抗壓力、焦慮和易怒。
