日常生活中，相信很多朋友都面臨過便秘的問題，而這個時候相信很多的朋友的都會第一時間想到吃香蕉。這是因為在香蕉這種食物當中，含有較為豐富的纖維素，這種 物質能夠促進腸道蠕動，從而起到通便的作用。但其實香蕉內的纖維素并不是最高的。通便不僅只有香蕉，這5種食物比香蕉還好使，不知道的朋友可惜了！
■通便不僅只有香蕉，這5種食物都是通便能手，試過的人深有體會！
●通便的食物一：黑木耳。
在黑木耳當中，所含有的膳食纖維量高達三成，在每百克的黑木耳當中，大約有三十克的膳食纖維。并且在黑木耳當中還含有不少可溶性的膳食纖維，在被攝入到身體之后，能夠有效保持腸道潤滑，從而能夠在一定程度上幫助我們起到緩解便秘的作用。另外黑木耳當中所含有的植物膠質，加上它具有較高的吸附能量，能夠幫助我們在一定程度上能夠清潔腸道內的雜質和廢物。
●通便的食物二：蘋果。
說到蘋果這種水果，想必是很多朋友的最愛。它對身體的好處之一就是能夠起到十分不錯的通便作用。在蘋果當中含有一定的果膠以及膳食纖維，尤其是蘋果皮當中所含有的膳食纖維更高，這些物質一旦進入身體之后，很容易會對腸道產生機械性的刺激，從而促進我們腸道的蠕動，起到通便的作用。
●通便的食物三：紅薯。
說到紅薯這種食物，相信很多朋友都知道它是一種減肥的佳品。它其中所含有的熱量只有大米的三分之一，并且紅薯當中也含有較為豐富的果膠以及纖維素，能夠有效阻止體內的糖分轉化為脂肪。另外紅薯中所含有的膳食纖維還能夠促進腸道蠕動，從而幫助我們起到排便，緩解便秘的作用，對我們常見的大腸癌、痔瘡等疾病問題都有著不錯的預防作用。
●通便的食物四：燕麥。
日常生活中，相信很多朋友都知道，燕麥對我們的身體能夠起到和十分不錯的飽腹感，所以在一定程度上能夠起到不錯的減肥效果。在燕麥這種食物當中含有豐富的β-葡聚糖成分，它本身就是一種可溶性的膳食纖維，能夠在一定程度上幫助我們起到預防便秘的通。另外這種可溶性膳食纖維，對我們的身體能夠起到降膽固醇、降血脂、調節腸胃等作用，對于患有冠心疾病、高血壓疾病、高血脂疾病的患者朋友來說十分有益。
●通便的食物五：蜂蜜。
說到蜂蜜，想必大家對它并不陌生，蜂蜜在中醫的眼中能夠起到潤腸通便，潤肺止咳的作用。這里我們所說的蜂蜜通便作用，必須是喝對了才能夠起到該作用。蜂蜜通便主要是針對于大便干燥而引起的問題，對于腸道菌群失衡或者是攝入過少而引起的便秘問題卻束手無策。通常我們在飲用蜂蜜水時，切忌沖泡時所用的開水溫度過高，不然很容易會導致蜂蜜中的營養物質被破壞掉。對于存在有錯裝、便秘的朋友來說，使用涼開水沖泡蜂蜜能夠獲得不錯的效果。
結語：日常生活中，除了文中所說的這幾種能夠通便的食物之外，我們還需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，從而增加我們日常飲食匯總的膳食纖維，這樣才能夠幫助我們更好的預防便秘風險。
