日常生活中說到俯臥撐，想必大家對它并不陌生；我們在進行俯臥撐時，其能夠讓我們身體的腹部、手臂、臀部肌肉群得到鍛煉；長期堅持做俯臥撐能夠幫助我們提高身體免疫力，降低腹部脂肪；當然俯臥撐也不是做得越多就越好。那么，一口氣做多少俯臥撐，身體素質才算好？今天給大家科普一下！
■一口氣做多少俯臥撐，身體素質才算好？今天給大家科普一下！
日常生活中，我們是不能夠根據做俯臥撐的多少來判斷身體素質的好壞；身體素質的好壞主要是根據我們身體的耐力、身體的速度、身體的柔韌性、身體的靈敏度等多方面進行綜合考慮才行；我們日常進行俯臥撐并不會遭受到場地限制，沒事做做俯臥撐能夠幫助我們增加胸大肌的圍度，從而讓我們的胸部變得更加強壯。生活中，長期堅持做俯臥撐，能夠在一定程度上鍛煉肱三頭肌以及胸肌內側；通常來說，一口氣能夠做20個俯臥撐就說明身體很不錯了，當然這還是需要因人而異的，不要過度勉強，一定要根據自己身體的承受能力量力而行。
■做俯臥撐好處多多，但是這些注意事項還需要了解：
●做俯臥撐的注意事項一：注意飲食。
日常生活中，我們在進行俯臥撐鍛煉時，需要采取少量多次的方法；我們需要控制好飲食的攝入熱量，提高對于食物的吸收能力，給我們的身體提供充足的營養和熱量；在我們進行運動之后可以適當的喝點蛋白粉，從而促進身體的吸收以及消化，從而在一定程度上促進身體肌肉的生長。
●做俯臥撐的注意事項二：高密度訓練。
日常生活中，所謂的高密度訓練，其實就是分組訓練，每組之間休息的時間不要超過1分鐘；倘若你在做俯臥撐休息的時間超過一分半，那么就會降低訓練的最終效果；另外我們還需要注意訓練頻率，每三天進行一次俯臥撐，切忌不要一周都不進行鍛煉。
●做俯臥撐的注意事項三：集中進行訓練。
日常我們在進行俯臥撐時，還需要進行集中訓練，這樣才能夠看到明顯的效果；也就是說俯臥撐時間需要進行連貫；每天抽出半小時來進行俯臥撐的訓練。我們進行俯臥撐時最好安排好個數以及組數，倘若是大重量訓練的話，很容易會給身體帶來一定的反作用。我們在做俯臥撐時最好是高密度、低次數以及多組數；俯臥撐分成八組進行，每一組做十二個即可。
結語：在我們進行俯臥撐時，我們需要給身體進行蛋白質的補充，這是因為蛋白質是我們肌肉不可獲取的成分；所以每一餐我們都需要保證能夠攝入充足的蛋白質，比如我們常見的雞蛋、奶制品等等，切忌不要有過多的心理負擔，需要根據自身的體質量力而行。
