文章目錄
一、老年人如何防肥胖二、老年人防肥胖吃什么三、老年人容易肥胖的原因老年人如何防肥胖
1、老年人預防肥胖要控制熱量
人到了老年,身體機構漸漸地開始老化,消化能力也沒有年輕人好。因此,老年人要注意飲食的健康。平時,應該多吃一些蔬菜瓜果,里面富含豐富的維生素和纖維素,能夠加快腸胃蠕動,促進新陳代謝。如果有些老人過于肥胖,則應該適當地減少主食量,少吃糖果、甜食、肥肉、冷飲等高熱量的食品。蔬菜和瓜果能增加飽腹感,當自己感覺有了八分飽時,就應該放下手中的筷子,不要暴飲暴食。
2、老年人預防肥胖要少食多餐
很多老年人和年輕的時候胃口一樣好,每次都吃得很多,沒有節制。但是,消化功能卻不能跟自己的胃口保持一致。吃的太多會導致積食,不僅胃部會感覺脹痛,還會造成肥胖。老年人正確的飲食方式是少食多餐,每餐只要解決自己的饑餓感即可,當自己再感覺到餓時就是下一次吃飯的時間了。老年人還要多補充含蛋白質豐富的食物,增強體質。
3、老年人預防肥胖要均衡飲食
一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%,午飯30%,晚飯20%,晚飯后絕不能進食,每餐八分飽既可,以清淡為主,多吃蔬菜和魚類,節食但不能損害健康,營養要全面,不然面黃肌瘦。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗糧代替主食更見效。
每日多喝開水,不要喝飲料,飲料里只有熱量和化學成分,對身體有害無益。胃排空,可以吃一二片全麥餅干,零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止,平時堅決不吃。
4、老年人預防肥胖要科學運動
每個星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切記要均衡飲食,不然會發胖。過量運動則起反作用,會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饑餓感,導致體重增加,可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處,能消耗熱量,休閑時去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招,跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!既健身又清潔衛生,適量的運動會讓瘦身更容易。
老年人防肥胖吃什么
1、玉米:含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等,有降低膽固醇的作用。
2、燕麥:含極豐富的亞油酸和皂貳素,可降低血清中的膽固醇、甘油三酯,防止動脈粥樣硬化。
3、紫菜:含有豐富的維他命A、B1及B2,蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
4、洋蔥:含有前列腺A,有舒張血管、降低血壓的功能,還含有烯丙基二硫化合物,可以預防動脈粥樣硬化。
5、芝麻:內含亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
6、香蕉:雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品,詳細可參考香蕉減肥法。
7、蘋果:含有豐富的鉀,可排除體內多余的鹽,每天吃2-3個平果,就能維持正常血壓。
8、海帶:含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸,可抑制對膽固醇的吸收,促進排泄。
老年人容易肥胖的原因
1、新陳代謝變慢是主因
隨著年紀的逐漸增大,機體器官功能出現老化,新陳代謝逐漸變慢。尤其是年老后,消化系統效率也會出現下降趨勢,這就意味著老年人吃進去的食物熱量被儲存起來,以脂肪的形式存在體內,久而久之就會導致肥胖問題出現。
2、不愛運動導致肥胖
年輕的時候人好動,但是隨著年齡逐漸增大,漸漸變得越來越不愛運動。體育運動缺乏,退休后賦閑在家,心理壓力變大帶來的暴飲暴食;長時間久坐不鍛煉身體都成了老年人肥胖的原因。
3、基因遺傳影響
實驗研究表明老年肥胖會受到基因遺傳的影響,一個人胖或瘦往往都是由遺傳史決定。我們知道每個人的身體都會用各種各樣的方式儲存脂肪,年輕的時候沒有肥胖,但年老的時候卻出現肥胖,這可能就是以疾病發生有關了。
