一日三餐怎麼吃對皮膚好?可以這樣搭配

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要想對皮膚好,要補好維生素E,需要將富含維生素E的食物跟富含脂類的食物搭配起來吃才能收到效果。像紫甘藍、萵筍和堅果都富含維E,早上可做成蛋羹,晚上做到干稀搭配,味道和營養都很好。一日三餐怎麼吃對皮膚好?

一日三餐怎麼吃對皮膚好?可以這樣搭配

一日三餐怎麼吃對皮膚好?

早餐:獼猴桃羹配酸奶

獼猴桃不僅富含大量的維C,維E含量也比較豐富,真是營養全面的好食材。但維E是脂溶性的,所以,給獼猴桃搭配上酸奶是不錯的,這樣不但易於吸收,還可美容養顏,更有助於增強免疫力。

或者把獼猴桃削皮切丁,然後將獼猴桃丁放入蛋液中,上鍋蒸15分鐘就行。可以在蛋液里加點牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃,效果就有了。

午餐:白灼芥藍

白灼芥藍很清淡,吃着舒服。芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克),多吃有利於對抗自由基對皮膚的損傷。烹飪時可稍微加點蚝油,味道會很不錯。

晚餐:獼猴桃紅豆沙拉

晚餐補維生素E的效果也很好,但需要遵循“有干有稀”的原則。

紅豆富含維生素E,把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理,要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收,那就必須配上紅薯沙拉。

將紅薯蒸熟或烤熟,然後掰開,擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。

沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。而且紅薯中也含有大量的維生素E,搭配在一起吃,那可謂是強強聯合啊!

看過了一日三餐怎麼吃對皮膚好,你有沒有心動呢。食物的合理搭配對於皮膚來說幫助很大,大家快快學起來吧。

編輯:xiaoqing