1、可以多吃一些含有維生素c多的水果。一般我們建議你可以每日吃2—3份水果，其中一樣選擇高c的獼猴桃、草莓、小西紅柿或是柑橘類。天熱的時候如果你不想吃飯，就可以多吃一些生菜色拉這樣就能消去暑氣了，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花，這樣看着也很好看，有食慾，還能攝取大量維生素c。
2、可以多吃一些黃紅色的果蔬。黃紅色的果蔬及深綠色恭弘=叶 恭弘菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，就可以多吃一些胡蘿蔔素及其他植物化學物質，這樣就能抗氧化，而且不可以保養你的皮膚。不過，胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，就會有很多的毒性，還會使你的皮膚更加的暗黃，因此不宜吃過量。
3、大豆製品。大豆中的大豆異黃酮就可以抗氧化。大豆製品，如豆腐、豆漿是較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆皮、油豆腐等，熱量比較高，就需要吃得有節制了。
4、抓把堅果當零食。大部分的植物油中的維生素e是很多的，所以它就可以抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素e的食物還有一些小麥胚芽及各類堅果。另外，全穀類也是很好的，它們含大量b族維生素及維生素e，都是增強皮膚抵抗力及復原能力的重要營養素。
5、來杯熱可可。巧克力中的抗氧化物也有很多的，適量攝取就可以護膚了。美國農業部研究發現，在所有巧克力產品中，可可粉中的類黃酮和抗氧化物也是很多的。如果想吃黑巧克力，建議選擇可可含量50%—75%的品種，每天不超過55克。
6、每天2杯茶。美國研究指出，喝綠茶能讓日晒引起皮膚晒傷和鬆弛還有粗糙的過氧化物減少約1/3。茶含有強力抗氧化劑茶多酚，比維生素a、c、e的抗氧化能力也是很高的。綠茶的抗氧化活性最高，半發酵的烏龍茶次之，全發酵的紅茶則最低。
編輯：wuya
