在炎炎夏日里，很多人都怕太陽曬，尤其是mm，怕把皮膚晒黑，那麼除了外面下點功夫，帶把傘或者戴帽子外，也可以吃一些飲食來保證防晒，下面一起來看看吧。
每天吃高維生素c水果
維生素c是“永遠的美膚聖品”，每天吃2-3份水果，其中一樣選擇高維生素c的番石榴、奇異果、草莓、西紅柿或是柑橘類。
維生素c是抑制黑斑的有效製劑，堪稱美白之王。因此修復曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素c的水果。要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素e，增加皮膚抵抗力的維生素a，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養補助食品中獲得。
番茄
番茄是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將晒傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋uv。
適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色恭弘=叶 恭弘菜，如胡蘿蔔、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防晒、增白效果較好。
綠茶
研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日晒導致皮膚晒傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換着喝。
熱可可
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。
上面給大家介紹了幫你夏季防晒的5類食物，在炎炎夏日，人們總要出門，出門就怕太陽曬，所以大家可以在夏季多吃上面的食物，保護好自己的皮膚，不怕太陽曬。
