維生素鈣的食物有哪些
維生素是人體所需的某些少量有機化合物，對機體的新陳代謝、生長、發育、康健有極主要作用，若是長期缺乏某種維生素，就會引起心理機能障礙而發生某種疾病。而維生素一樣平常都是通過飲食來獲取的。想要正確補充維生素，就得先清晰自己是缺少哪一種維生素。下面就讓我們一起來領會一下缺維生素的表現是什麼吧。
缺維生素的表現是什麼
1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
維生素B2逐日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
此外對皮膚和頭髮天生、康健也飾演主要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
來源：天天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物若有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
逐日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉發、味覺功效退化等。
因此若是發現經常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8的牛排，就能攝取足夠的鋅。
3、胃部不適：缺乏維生素A
維生素d的食物有什麼
逐日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不只是保護靈魂之窗的主要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接損害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛欠好，也會損害呼吸道與胃腸。
來源：天天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方式。
4、易怒、浮躁：缺乏鐵質
缺鐵不只會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，逐日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的主要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為主要，否則容易有精神不佳、心情易降低沮喪等癥狀。
來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收行使。
5、腳踝浮腫：缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的主要元素。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，天天吃定量的蔬菜水果也能補足夠夠的鉀。
6、全身疼痛：缺乏維生素D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為主要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的主要物質。
來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才氣保證體內有足夠維生素D。
以上內容就是對缺維生素的表現是什麼的介紹，在閱讀之後人人應該都領會了，希望這篇文章對人人有幫助，同時一定要記得保持一個優越的飲食習慣，康健合理的飲食。
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