缺維生素的表現是什麼
維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮着主要的作用，是人體代謝中必不能少的有機化合物。許多食物都含有一定的維生素，接下來就讓我們一起來領會一下維生素多的食物有哪些吧。
維生素多的食物有哪些
1、富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。
2、富含維生素B1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、明了菜、發酵食物，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;
3、富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘蔬菜都能提供維生素B2。
維生素鈣的食物有哪些
4、富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類。
5、富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，以是準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食物中基本不含維生素B12。
6、富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
7、富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食物是非強化食物中自然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。以是要堅持補充魚肝油滴劑。
8、富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的主要來源。某些穀類、堅果和綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘蔬菜中也含一定量的維生素E。
9、富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
通過對以上內容的領會，信託人人對維生素的食物有哪些都已經領會了，維生素對我們的身體很主要，不管缺少什麼都會對我們的康健產生影響，以是，若是有挑食的同夥要儘快改過來哦，要養成一個優越的飲食習慣。
維生素d的食物有什麼
