四種維生素對男人重要性
維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮着主要的作用。而有些維生素人體又不能自己產生，需要通過飲食進行補充，那麼，什麼食物維生素多?下面就一起來看看吧。
哪些食物維生素含量高：
富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。
維生素e怎樣補充
富含維生素B1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、明晰菜、發酵食物，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;
富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘蔬菜都能提供維生素B2。
富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)
富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，以是準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食物中基本不含維生素B12。
通過以上內容的介紹，信託人人對什麼食物維生素多已經有所領會了。補充維生素是保持身體康健的一種方式，然則運動也是十分主要的，以是建議人人平時進行適量的運動。
編輯：xiaoxia
如何知道自己缺乏什麼維生素
