什麼食物維生素多
維生素是使人類身體的功效正常運作所不能缺乏的物質，除了極少數的破例，維生素是不能在人體內產生和合成的。維生素是人類在生長、發育、康健上不能缺乏的物質。以是人們平時一定要領會缺維生素的癥狀，多補充一些維生素。
缺維生素的癥狀：
1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
維生素B2逐日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
此外對皮膚和頭髮天生、康健也飾演主要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
來源： 天天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物若有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
四種維生素對男人重要性
逐日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉發、味覺功效退化等。
因此若是發現經常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
來源： 牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次 8的牛排，就能攝取足夠的鋅。
3、胃部不適：缺乏維生素A
逐日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不只是保護靈魂之窗的主要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接損害身體。
因此維生素A不足，除了對眼睛欠好，也會損害呼吸道與胃腸。
來源： 天天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方式。
通過以上內容的介紹，信託人人對缺維生素的癥狀已經有所領會了。一樣平常生涯中許多食物富含維生素，然則也不能一味的補充維生素，也要注重飲食搭配，這樣才氣保持身體康健。
維生素e怎樣補充
