夏季多吃三筍清熱瀉火
若是要預防暮年人骨質疏鬆光補充鈣質還不夠，還需要補充維生素d。調查研究出，維生素d不僅對骨質有影響，對肌肉和肌肉氣力等也有主要影響。補充維生素d對維持肌肉氣力預防摔倒有主要意義。
然則根據調查發現，長期居家不出的老人和防晒過度的年輕女性出現骨質疏鬆的狀況最為顯著，而要補充體內的維生素d，最直接簡單的方式就是曬太陽。然則專家認為，天天應曬太陽15-30分鐘左右。暮年人由於皮膚老化接受陽光的能力較弱，曬太陽的時間應連年輕人略長，另外由於窗玻璃會隔絕一部門紫外線，因此建議在戶外散步曬太陽為好。
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此外，從食物補充維生素d也是身體獲得維生素d的一個主要手段，可提供維生素d的食物主要是魚類和菌類。縱然是干香菇也因為接受了陽光的日晒因此可以和皮膚一樣自己製造維生素d，因此更多建議進食干香菇。 康健營養專家指出，一樣平常情況下，只要保持膳食平衡就能夠從食物中獲取足夠的維生素d，然則若是有偏食的狀況就很可能出現維生素d攝入不足，特別是一些總在外面吃飯的白領，若是每餐點的東西都差不多，就可能因膳食攝入不平衡導致維生素d的攝入不足。
其另外營養專家強調認為，縱然某一種營養素被認為異常康健，一旦過度進食就可能導致其他營養素的攝入減少，因此保持膳食平衡是最主要原則。縱然營養素的攝入量難以掌握和計算，但只要有意識地修改每一餐的菜單，天天都吃差其餘食材，就能夠有用保持差異營養素的平衡攝入。
由於加工食物中的營養因素根據要求會在商品包裝上進行標示，因此養成看商品包裝的習慣也是異常主要的。這樣不僅可以選購到真正康健的食物，自己內心也會對自己攝入了某數量的某種營養素更有數，進而能夠幫助自己更有選擇性地選擇對自己有利的食材。
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