五種含有維生素D食物
維生素是維持身體康健所需物質，對於差其餘人群、身體素質，所需的維生素也差異，下面看看你需要哪種維生素吧。
【夜貓族】
通宵熬夜寫策劃，為了一份計劃書連軸加班;或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行，呼朋喚友地泡吧，一宿轉戰幾家夜場。
熬夜直接危害肝臟。熬夜事情時，往往用電腦時間過長，容易誘發視覺疲勞，導致眼睛乾澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛，甚至頭痛。
要補充什麼維生素?
維生素a：
經常熬夜的人比日間事情消耗體力大，補充的營養素首選維生素a，因為維生素a可調節視網膜。多食用感光物質，能提高熬夜事情者對幽暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
維生素b：
因熬夜而疲勞的人，最容易出現維生素b族的缺乏，從而容易情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞，以是補充維生素b族也很需要。深綠色恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘菜類及豆類，正是b族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。
此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素b12，有利於增強記憶力，提高事情效率。
【刷屏族】
上班離不開電腦，手機用iphone，搭地鐵的空閑還要玩會兒psp，或者用ipad看部進口大片。
女性常吃維C有助於減肥功效
要補充什麼維生素?
連續守着電腦事情3小時以上，視神經細胞就會缺乏營養，特別是缺少va，因為它與視網膜感光直接相關。
服用複合維生素，能夠補充失去的va，同時還可以提供可以轉化成va的胡蘿蔔素，以及vb、vd等其他與視神經有關的維生素。
【美白族】
若是你不美白不成活，熱愛氧氣白、貴族白，對美白有偏執的熱愛，希望變得比衛生紙還白。
為了幫助肌膚抵禦紫外線的傷害，我們的肌膚會產生玄色素。新陳代謝會將這些玄色素代謝掉，但若是新陳代謝緩慢，就會造成玄色素鎮定，使皮膚變黑或形成色斑。
遺憾的是，所有外用護膚品，只能停留在皮膚外面或者最多滲入到角質層發揮作用，而玄色素則是由基底層中的玄色素細胞產生的。
要補充什麼維生素?
維生素c
只有通過內服維生素c，經胃腸吸收后隨血液流經身體各個組織，從肌膚基底層抑制玄色素天生，才氣提升肌膚透白度，幫肌膚白皙凈透。
維生素c也有崎嶇之分，自然的維生素更有品質。這就好比自然水和人工蒸餾水之間的區別，許多產品都號稱能補充人體所需的自然vc，然則實際上，絕大多數產品都或多或少地含有合成vc而並非全自然的vc。
【族】
生命不止，減肥不息，把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當做一樣平常服飾，視為終身理念。
若是靠吃物來減肥，那麼許多會因為胃腸道反應和輕度腹瀉而影響鈣質的吸收，以是適量補充鈣劑是必須的，只要天天服用600mg的鈣劑就可以解決這個問題。
春節期間堅果的營養成分
