了解各種維生素的作用
每個人天天都需要攝入差其餘維生素來保證身體的康健，然則有時候因為挑食或者某些緣故原由而導致維生素攝入量不足，以是若何自測知道自己身體缺少哪些維生素呢？
正凡人逐日需要維生素c50—100毫克，維生素a2500—3000國際單位，維生素d300—400國際單位。
維生素是人體營養、生長所需的有機化合物。機體若是缺乏維生素，就會出現某種疾病。因此有些人認為維生素是營養素，攝入是“多多益善”。人需要維生素越多越好嗎？謎底是否認的。合理營養的關鍵在於“適度”。過多攝入或者缺乏某些維生素，對身體不僅無益反而有害。
缺乏維生素a
眼睛乾燥畏光、多淚、視覺模糊，皮膚干粗者應多服用胡蘿蔔、動物肝臟、雞蛋、牛奶等；常看電視者與心血管疾病患者宜多食用。
缺乏維生素b1
手腳發麻、氣色不佳、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者，應多食糙米、赤豆、番茄、花生等食物。
缺乏維生素b2
患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎症、繼發性貧血，應補充麵粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食物。
缺乏維生素b3
失眠、口臭、無緣故原由的頭痛、精神疲倦者，應補充維生素b3片劑。
缺乏維生素b5
易患皮炎、腹瀉、神經炎者，應多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。
身體最容易缺失的八種維生素
缺乏維生素b6
肌肉痙攣、外傷不癒合、妊娠過度噁心嘔吐者，應補充維生素b6片劑。
維生素b12
食慾不振、記憶力不佳、精神不集中、毛髮稀黃、皮膚蒼白者，應多服動物肝臟、酵母。
缺乏維生素c
易鼻衄、牙齦腫痛、口乾舌燥、容易傷風、傷口不易癒合者，應多食用蘿蔔、芽菜、桔子、山楂等各種蔬菜水果。
缺乏維生素d
頭部多汗，兒童易患佝僂病，骨質軟化者，應多曬太陽，服用魚肝油。
缺乏維生素e
四肢乏力，易出汗、皮膚乾燥、頭髮分叉、精神緊張及痛經者，應多食各種綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘蔬菜、植物油。 缺乏維生素k 出血難止、血液難凝者，應多食用蔬菜、魚肉。
缺乏維生素m(恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸)
妊娠期巨幼細胞貧癬嬰兒營養性大細胞性貧癬腦神經受損者，應補充維生素m片劑、綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘蔬菜、動物肝腎等。
消除疲勞、提升免疫力的維生素有哪些？
維生素b群是人體吸收熱量和代謝不能或缺的元素，缺少其中任何一種都會影響抗體和淋巴球的數量，使人體免疫力下降。其中又以維生素b1和b2所飾演的角色最為主要，維生素b1能促進糖的代謝，並維持神經系統正常運作，缺乏時會讓人感應乏力、容易失眠，而維生素b2能讓體內的糖、卵白質、脂肪順利代謝，缺乏時會使肌肉無力、疲倦。經常感應疲倦的人，應注重維生素b群的攝取量是否足夠。
維生素是保持身體康健不能缺少的一種元素，以是人人可以通過這種自測的方式來領會自己的身體狀況，然後針對某種維生素進行補充。
要想皮膚好 維生素少不了
