不吃蔬菜水果也能補充維生素
摘要：另外，還有一些因素影響着水果中維生素C的含量。好比，一些水果為了預防蟲害及日晒，在生長過程中常用紙袋包裹起來，結果造成維生素C含量減少；夏日水果豐收，儲藏於冷庫，冬天出售時，水果的維生素C含量也會減少；現代家庭一樣平常都有冰箱，許多人喜歡買大量水果放入。但水果存放的時間越長，維生素C損失就越多。
一提到維生素C，許多同夥就情不自禁地想到水果，甚至有人認為，只要經常吃水果，就不會缺乏維生素C，其實這種看法是片面的。水果中有的含有的維生素C的含量卻很少。有資料解釋，獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。
據測定， 一天需要60毫克維生素C，若是要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上並沒有什麼幫助。可是，若是是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。若是是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。以是，要想補足夠夠的維生素C，吃水果時應有所選擇。
另外，還有一些因素影響着水果中維生素C的含量。好比，一些水果為了預防蟲害及日晒，在生長過程中常用紙袋包裹起來，結果造成維生素C含量減少；夏日水果豐收，儲藏於冷庫，冬天出售時，水果的維生素C含量也會減少；現代家庭一樣平常都有冰箱，許多人喜歡買大量水果放入。但水果存放的時間越長，維生素C損失就越多。
綜合維生素有益健康？
值得一提的是，儘管一些人吃了許多富含維生素C的水果，然則有嗜煙的惡習，由於吸煙可阻礙人體對維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對維生素C還有破壞作用，因此，也容易缺乏維生素C；從事猛烈運動或重體力勞動的人，由於流汗也會損失大量的維生素C；還有一些疾病和藥物也會影響維生素C的吸收。以是，水果不能作為人體維生素C的惟一來源，需要時應加服維生素C藥片。
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