常見補鐵的食物有哪些
鈣質是我們人體內異常主要的營養元素，因此應該多領會補鈣的食物有哪些，因為一旦缺鈣的話對人體的危害將異常大。而且多知道補鈣的食物有哪些，還能幫助我們強壯骨骼。
1.牛奶及奶製品
生涯中有許多食物都含有鈣質，而在牛奶以及奶製品中，鈣質的含量異常的豐富。專家指出牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，可以為人體提供一天所需要的鈣質。同時在牛奶中，除了豐富的鈣質之外，還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，這些營養物質能夠幫助人體對鈣的充實吸收以及消化。
特別是對於一些正處於懷孕期間的孕婦而言，在一樣平常生涯中不妨將牛奶作為一樣平常補鈣的主要食物之一，牛奶的品種有許多，除了常見的純牛奶之外，還有像酸奶、奶酪、奶片等，這些奶製品同樣含有豐富的鈣質。
常見含鈣的食物有哪些
2.海產品
可以說在所有的海產品中都含有大量的鈣質，經過研究發現，在所有的海產品中以海帶和蝦皮的含鈣量最為豐富。海帶的食用方式許多，可以將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，這樣的做法不僅僅口感鮮美之，同時還能讓含鈣量加倍的豐富，天天吃25g就可以補鈣300mg。
除了還帶之外，蝦皮中的含鈣量也不容忽視，研究發現25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3.豆製品
在補鈣的食物有哪些的問題上，我們經常食用的大豆以及豆製品也是補鈣的首選，不僅僅云云，豆製品還是高卵白食物。研究中發現。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg。但在吃豆製品的時候要注重，大豆中所含有的鈣質雖然高，但人體對其中鈣質的吸收率遠低於奶製品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，而大豆則可以作為奶之外的補充。
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