常見補鈣的食物有哪些
說到補鈣的食物在我們生涯中隨處可見，專家指出，要想補鈣首選補鈣的食物，食物補鈣才是真正科學、康健的補鈣方式。
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸收，因此，牛奶應該作為一樣平常補鈣的主要食物。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是優越的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，天天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，以是，用蝦皮做湯或做餡都是一樣平常補鈣的不錯選擇。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，以是，用蝦皮做湯或做餡都是一樣平常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品
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大豆是高卵白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
友誼提醒：豆漿需要反覆煮開7次，才氣夠食用。而豆腐則不能與某些蔬菜同吃，好比菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合天生草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，以是豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道適口，營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，然則不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道鮮味鮮湯。
友誼提醒：魚骨也能補鈣，但要注重選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更利便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
許多人以為，通過飲食可以補鈣，但實際上在一樣平常飲食中，許多不經意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。
在我們生涯中補鈣的方式有許多，專家指出，寶寶補鈣的方式最好是以飲食為主，這樣才算康健補鈣。
每天補鈣吃什麼好
