海底的蔬菜，補充礦物質
我們經常可以看見一些人容易出現一些好比像肌肉痙攣，手腳冰涼，眼睛乾澀、充血，怕寒怕冷等癥狀。許多人都料想可能是與某種疾病有關，因此處處尋醫問葯，吃了許多的葯卻始終都沒見多大效果。在這營養學家要告訴我們，其實這些癥狀很有可能與我們人體營養缺乏有關，多數情況下是由於微量元素和礦物質缺乏造成的。
像一些眼睛出現乾澀、充血，而且精神總是高度緊張的人，很有可能是因為體內缺乏維生素b所引起。在我們人體中，維生素b族元素主要是起着能量代謝的作用。若是缺乏維生素b1，視神經能量代謝受到一定的障礙，會導致視神經萎縮，精神不集中、眼光獃滯等情況的發生；
盤點補鐵時的注意事項
若是缺乏維生素b2，很有可能引起的癥狀是夜盲、眼充血、炎症、刺痛、瞼腺炎等眼疾。除了與眼部有親熱的關係以外，維生素b2和皮膚黏膜疾病也有着親熱的關係，若是長時間缺乏維生素b2容易發生口腔潰瘍、牙齦紅腫等症。若是發現自己出現上述癥狀時，首先應考慮補充維生素b2。
現代人有很大一部門天天都遭受着來自於各方面的壓力，這部門人可通過補充維生素b族元素，來達到減壓作用，同時還能增強注重力，改善認知能力。我們通經常見的含維生素b族元素較多的食物主要有奶製品、肉類、動物肝臟等，在大量缺乏維生素b族元素時，還可以適當的服用一些補充劑。當然，過量也欠好，營養學家推薦體內含量中男性不超過1.4毫克，女性不超過1.2毫克。
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編輯：wuya
補鈣時要慎選補鈣食物
