補鈣者須知的誤區，補鈣土方
信託孕媽咪們都知道孕期補鈣的主要性。然則，怎樣補才是最康健的呢?這裏面其實有許多學問，下面教人人一些補鈣小竅門。
小時候可能你的怙恃就會讓你多喝牛奶，告訴你許多要喝牛奶的理由，例如可以讓你骨骼強健、牙齒也會更悅目等。但現在快要成為媽你是否也應該好好領會鈣質的好處呢?孕期怎樣補鈣最康健?
除了單調的牛奶喝法，還有許多其他建議： 在煮麵條、麥片或其他穀類食物的時候可以加入低脂牛奶。 在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。 盡量選擇低脂乳酸取代奶油等。 天天至少喝一杯牛奶，養成一個習慣，在外面吃飯的時候盡量點牛奶而少點汽水。
除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，若是想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。 鈣質的益處 懷孕媽媽在懷孕7-9月對於鈣質的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽骨骼中所攝取的。
女性的身體可以感覺到胎兒增添的需求同時產生更多的維他命d，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽加倍容易從食物中吸收更多的鈣質。 寶寶來說，鈣質不僅能夠有助於寶寶的發育和強化母乳的營養，同時對於媽康健來說也是十分有益的： 經期綜合症會更少。
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有研究發現天天攝取1200毫克鈣質的女性比其他的女性可以減少50%的經期綜合症癥狀。 更少的身體脂肪。研究也發現若是膳食中有比較多地低脂的奶製品的話能夠令脂肪細胞產生更多的脂肪。 專家發現原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。
首先，你可以吸收更多的鈣質，而且你的身體還會排泄出更多的能夠強化骨骼的激素，最後由於寶寶的體重能夠讓母體的骨骼氣力獲得一個很好的鍛煉機會。
我應該吃補充劑嗎? 一樣平常來說人體天天需要攝取1000毫克的鈣質，但懷孕或哺乳的女性則需要天天攝取1200-1400毫克的鈣質。若是你是擔心你沒有攝取到足夠的鈣質的話，可以諮詢你的醫生。
但千萬不要過量攝取鈣質，這是因為過多的鈣質可能會阻礙人體吸收其他的礦物質，可能會引起便秘或者增添出現腎結石的危險。
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