補鈣小竅門，更健康的補鈣
我們常說補鈣，補鈣似乎已經成為時尚的保健方式。人生的每個階段都需要鈣質的支持。補鈣，我們可以從食物中攝取，還會從補鈣產品中攝取體內不足的鈣質。若何去挑選一種適合自己的補鈣產品？又應該若何科學補鈣？為此，大洋康健開展了為期周圍的補鈣產品調查，看看你已涉足哪些補鈣誤區？
誤區一：“是葯三分毒”，我選擇保健品補鈣更平安
專家：保健品沒標不良反應≠無不良反應
市場上的補鈣產品眾多，既有維生素，也有礦物質類；既有藥品也有保健品，選擇藥物補鈣還是保健品補鈣？這是不少網友的疑問。劉春霞指出，藥品的生產需要經過國家葯監局批准，上市之前必須通過藥理學、毒理學和臨床試驗才氣投放市場。
作為具有診斷、治療、預防作用的藥品，它一定標明適應症，明確治療的作用，以及不良反應。云云高標準的生產要求，補鈣藥品值得信賴。“我建議選擇鈣劑時，選擇標有（otc）非處方葯的比較平安。”劉春霞建議。
相對藥品而言，保健品只能起到保健、輔助治療的作用，並不是真正意義上的治療。同時，保健品一樣平常沒有標明不良反應的癥狀，但並不代表完全沒有不良反應。
誤區二：五成網友認為液體鈣更利於吸收
專家：鈣劑消融度高≠吸收快
“值得注重到是，鈣的吸收率因人而異。”劉春霞提醒。若是是碳酸鈣類，它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。若是胃酸情況正常、胃蠕動優越，鈣劑吸收速率快。
補鈣者須知的誤區，補鈣土方
劉春霞指出，“液體鈣劑消融度好並不代表吸收快，主要看鈣劑里維生素d的含量。”市面上的液態鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素d、明膠、純凈水、甘油組成。其中，對鈣吸收有積極作用的主要是維生素d，它能促進小腸粘膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。差異形態的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收，鈣劑消融度高並不代表吸收快。
誤區三：補鈣引起便秘是通病，無法阻止
專家：補鈣放置在兩餐之間最合理
碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時，天生氯化鈣後到達腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了就形成便秘。
“檸檬酸鈣水溶性較好，檸檬酸根離子能夠將人體難以吸收的草酸鈣、磷酸鈣中的鈣離子競爭出來，形成水溶性較好地檸檬酸鈣傾軋體外，有用防止便秘。”劉春霞示意，補鈣容易便秘的人，可以多喝水。補鈣的時間最好放置在兩餐之間，此時，食物對它的影響較小。適當的運動，增添胃腸蠕動也有用減少便秘。
誤區四：補鈣同時多進食蔬菜，有助鈣質吸收
專家：大量攝入纖維素會抑制鈣吸收
“飲食需要平衡，但若是你是補鈣大軍中的一員，需要注重，鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。過多進食富含纖維素的食物會抑制鈣的吸收。”劉春霞提醒。
牛奶、雞蛋含有豐富的卵白質、鈣質，兩者都是補鈣妙品。然則若是兩者同時進食，卻會妨礙鈣的吸收，長期食用還會誘髮乳鹼綜合症。劉春霞指出，服用鈣劑時應阻止過於油膩的食物，大量飲用含酒精和的飲料以及大量吸煙，也會抑制鈣劑的吸收。
冬季畏冷，可適量補充礦物質
