吃的太咸會讓鈣悄悄流失
摘要：你應該天天都注重膳食質量，在吃上下功夫。一樣平常飲食中，多選擇富含鐵質的食物，像牛羊肉、大豆、豌豆、綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘蔬菜、乾果、堅果、全麥麵包等。
皮膚光澤紅潤，需要供給足夠的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要身分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
青春期的少女發育快，月經失血會缺鐵;懷孕時，既要滿足母體血容量擴張，又要顧及胎兒，鐵需要量也會增添;
而絕經后，雖然鐵需要量略有降低，但由於吸收率也在下降，以是也容易缺鐵。若是出現皮膚乾燥、頭髮沒有光澤、指甲容易折斷這些“裝修質量問題”，就要小心鐵缺乏了。
除此之外，缺鐵還會導致食慾減退、心慌氣短、頭昏眼花，並對女性的注重力和耐力也會產生影響。
鈉從哪裡來？
輕度缺鐵也會對年輕女性的記憶力、注重力和學習能力產生作用，而服用鐵增補劑能夠抵消這種晦氣影響。另一項最新研究也显示，女性體內鐵元素的匱乏，會導致耐力下降。
小編提醒：你應該天天都注重膳食質量，在吃上下功夫。一樣平常飲食中，多選擇富含鐵質的食物，像牛羊肉、大豆、豌豆、綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘蔬菜、乾果、堅果、全麥麵包等。
若是在飲食中無法做到上述要求的話，最好選擇添加了鐵的強化食物，如鐵強化醬油;或鐵補充劑，如鐵質恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸片等。
“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的主要性，隨着生涯質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麼簡單了，吃什麼，怎麼吃才是人們所關心的。[[想要科學合理的飲食請進入：飲食頻道]]
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