腎不好，不可多吃蛋白質
摘要：膳食補鈣是關鍵。面對缺鈣問題，膳食調整是首選。在一樣平常食物中，牛奶被公認為是對於人體最有用、最平安，同時也是最科學的補鈣食物。牛奶自己的含鈣量較高，尤其是具有自然乳鈣並添加了“活鈣因子”的高鈣奶，其吸收、行使率則更高。正凡人天天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、奶酪等也可以選擇。
含鈣最豐富的食物如牛奶、豆製品等，其含鈣量也是有限的，如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，天天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆，才氣夠滿足一天的鈣需要量。可見縱然高鈣食物也是很難滿足人類對鈣的需求。以是說，適當地進行補鈣好比食用一些添加了鈣的高鈣食物等，是有其需要性的。
弄清晰了補鈣的一些誤區，接下來就該考慮補鈣的方式了。中國營養學會副秘書長賈健斌對此的建議是：合理營養，不僅僅指吃藥片，膳食調整是首選。鈣只是國民缺乏和應注重補充的營養素之一，它的補充也應以調整膳食結構為首選。
膳食補鈣是關鍵。面對缺鈣問題，膳食調整是首選。在一樣平常食物中，牛奶被公認為是對於人體最有用、最平安，同時也是最科學的補鈣食物。牛奶自己的含鈣量較高，尤其是具有自然乳鈣並添加了“活鈣因子”的高鈣奶，其吸收、行使率則更高。正凡人天天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、奶酪等也可以選擇。
特別值得一提的是，為了更好地吸收鈣質，還應配合補鈣做一些輔助事情：平時多晒晒太陽，足夠的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率；增添體育鍛煉，多多活動骨關節，做肌肉伸拉練習，都能夠改善骨骼肌的營養狀況。
“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的主要性，隨着生涯質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麼簡單了，吃什麼，怎麼吃才是人們所關心的。[[想要科學合理的飲食請進入：飲食頻道]]
[[編輯推薦：鈣補得越多越好是謬論]]
[[編輯推薦：冬天胃腸不適者 請少吃蘿蔔和芋頭]]
[[編輯推薦：根據明星食譜吃 人人吃成大]]
補鈣也要看時間否則就白補
