含鈣食物 撫平您的小腹
許多緣故原由可以引起高血壓，近來醫學研究發現，缺鈣也會引起高血壓。研究人員在調查中發現，逐日膳食中鈣含量少於0.5克的孕婦，與食鈣量大於1克的孕婦相比，前者高血壓的發病率比後者高10～20倍。對一樣平凡人群而言，逐日食鈣量小於300毫克者，高血壓的發病率是逐日食鈣量大於1200毫克者的2～3倍。盛行病學也證實，人群平均逐日鈣攝入量與血壓水平呈顯著負相關，也就是說，攝入鈣量多者血壓反而低，攝入鈣量少者則血壓升高。人群逐日平均攝鈣量每增添100毫克，平均收縮壓可下降0.3千帕（2.5mmHg），舒張壓可下降0.17千帕（1.3mmHg），因此，鈣吸收減少是高血壓的發病緣故原由之一。
缺鈣為什麼能引起血壓升高呢？現在認為，可能由如下機制所致：
①鈣的膜穩定作用。鈣結合在細胞膜上可降低細胞膜通透性，提高興奮閾，使血管平滑肌鬆弛。
②鈣自身可阻斷鈣通道，使細胞外的鈣離子不能進入細胞內。
③高鈣可對抗高鈉所致的尿鉀滲透增添，而鉀離子對穩定細胞膜起主要作用。維持足夠的高鈣攝入，可抵制高鈉的有害作用。
鈣缺乏者該如何補鈣？
④有學者認為，40％的血壓升高與甲狀旁腺有關。甲狀旁腺可產生一種耐高熱的物質，這是引起高血壓的罪魁禍首，稱為“致高血壓因子”。致高血壓因子的產生受低鈣飲食刺激，而高鈣飲食可抑制其產生。
既然膳食中鈣不足可促使血壓升高，那麼，就應及早注重飲食中鈣的供應和吸收，這對防治高血壓是有益的。一樣平常飲食中含鈣較多的食物有：大豆及豆製品，奶及奶製品，魚、蝦、蟹、蛋、木耳、紫菜、雪裡紅等。
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