保持碳水化合物的攝入量 讓你的情緒不會低落
摘要：低碳水化合物飲食要求根據體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在天天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在天天40—55克碳水化合物。保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到天天每磅體重2—3克，並把卵白質攝入減少到天天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周放置一天高碳水化合物飲食即可。
低碳水化合物飲食看起來很簡單，但使用不當卻十分危險。因為，當身體缺乏足夠的糖元時，就會轉而使用卵白質儲備作為能源。下面6個竅門能幫助你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊。
1.提高卵白質攝入量
低碳水化合物飲食要求根據體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在天天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在天天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於天天75克時，身體將把更多的卵白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把卵白質攝人量提高到天天每磅體重2克。
2.訓練前後攝入乳清卵白質
乳清卵白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替換碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清卵白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立刻攝入另40—60克乳清卵白質，可重修肌肉組織。另外，把逐日碳水化合物定額的50%放置在訓練后攝入。
3.天天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使卵白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。天天至少從紅色瘦肉中攝取50克卵白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將卵白質作為能源。
優質低分子膠原蛋白 解決肌膚衰老根本
4.兩周后提高碳水化台物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到天天每磅體重2—3克，並把卵白質攝入減少到天天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周放置一天高碳水化合物飲食即可。這一點很主要.並能帶來更好的效果。
5.使用/補劑
由、夾雜製成的營養補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助於身體燃燒更多的脂肪供能。
6.進行高強度的有氧訓練
低碳水化合物飲食之以是有用，是因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每周3—4次)能進一步消耗糖元水平，有助於消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練放置在進食前進行，因為此時糖元水平較低。
“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的主要性，隨着生涯質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麼簡單了，吃什麼，怎麼吃才是人們所關心的。[[想要科學合理的飲食請進入：飲食頻道]]
[[編輯推薦：什麼時間補鈣好？]]
[[編輯推薦：令人驚訝的營養誤區 谷薯含有大量維生素]]
注射膠原蛋白價格有嚴格標準
