立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是心率，心率或者脉搏是指每分钟心脏跳动的次数。最近，有一个研究显示，动物的心率越慢越长寿，网上也出现了不少文章指出“人的心率越慢活的越久”的文章，这到底是真的吗？今天让心内科医生告诉我们真相！
答案：静息心率在60~100之间，越低越好！
我们都知道正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间，这也是判断心率过快过慢的标准。国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于60次/分或长期超过100次/分都会使死亡率增高。在心跳60~100之间，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。
为了长寿人们总是想方设法，有什么办法能使静息心率能保持在60次左右呢？
1、远离肥胖
肥胖的人，体内的脂肪都会过多的堆积在一起。一旦体内的脂肪过多，就会增加循环血的容量，从而造成心脏负荷加大、心率加快。因此，肥胖的人很容易患上心脏病，建议肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。
2、远离吸烟饮酒
吸烟时大量尼古丁和一氧化碳进入人体，会使心率加快，心肌耗氧量增加；而饮酒会使得酒精刺激使心跳加快，心肌耗氧量增加，同时也使全身体表血管扩张，血液大量流向体表，从而使冠状动脉供血不足，产生心肌血液的供需失调，甚至诱发心绞痛。所以，想长寿的人最好远离吸烟饮酒！
3、爱上运动
不知道友们听说过“运动员心脏”这个词吗？它知道是运动员心率低的现象，很多运动员的心率都是在60左右，是心肌功能强大的表现。这是因为运动员经常运动，虽然运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。而即使是普通人，经过一段时间训练后心肺功能增加，每博心输出量增加，平时的静息心率也会降低。静息心率维持在60次/分是健康心脏的标志，也是长寿的标志。
提醒：心率过慢，低于50也不好！
心率小于60不好，尤其是小于50，这是因为长期心率过慢，心脏“泵”出的血就不够，容易导致人体缺氧缺血，从而出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。所以，如果你的心率低于50，建议去医院查明原因。
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参考文献
贾恩志. 心率快慢有学问[J]. 医药与保健
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