立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是腹部肥胖。腹型肥胖的危害比全身肥胖的危害更大。这是因为腹部肥胖的脂肪主要堆积在腹部的皮下，也就说我们的肝脏、胰腺、肠胃等器官的周围，甚至是里面，它很容易损伤内脏，引起糖尿病、高血压、脂肪肝、尿酸高、痛风等很多疾病。
腹部肥胖除了危害健康，还让我们穿衣服不好看。怎么办呢？今天就让大众微健康的健身专家来告诉我们答案吧！
大肚腩的福音，5动作高效瘦肚子，坚持下来的人都“腹平”了！坚持两个月，你也是小蛮腰！
1、吹气球
这个方法来自英国伦敦私人健身教练韦尼斯·富尔顿在《6周快速瘦身》一书中，吹气球运动其实就等同于深呼吸运动，它能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。实践过的人都知道，吹气球能很好的锻炼腹部力量，有助于减肥。
具体方法：吹气球时，肘部抬至脸部高度，利用腹肌吹，吹起来后将气放掉，反复10次。如果感觉头晕，应立即休息3分钟。 每天用一只新气球，每天吹放的次数可以逐渐增加，直到可以反复20次。
2、坐式侧腰伸展
坐式侧腰伸展也是很好的锻炼腹部的运动。
具体方法：双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
3、蜷腹起身
练腹肌的最好运动是蜷腹，蜷腹运动能够消耗腹部多余的脂肪，让腹部更加平坦。
具体方法：平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腰部的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，肩膀不能着地，像弹簧一样，依靠腰部的力量反复训练。
刚开始每天可以10个一组，做3组，坚持一周后可以1组20~50个，每天3~5组。
4、空中骑脚蹬车
空中骑脚踏车也是瘦肚子最有效的运动之一。这是因为腿部在运动的时候，要运用到腰腹部的力量，动作越是到位，对腰腹部的锻炼就越有用。
具体方法：躺直在床上，然后将两只手放在头的后面，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。这个阶段当中你的左脚的脚踝要触碰到你右边的膝盖，右脚要触碰左膝盖。并且，在向上蹬的时候一定要把腿伸直，腹部要用力。
5、摇呼啦圈
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的瘦肚子功效。此外，转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。
具体方法：选择重量适中的呼啦圈，每次转呼啦圈转三十分钟，每周三次。
方法是给各位奉上了，关键是要坚持啊！再好的方法，不坚持那都是白搭。上面5个瘦肚子的方法，赶紧爱上一种吧。此外，饮食方面不用多说，自然是少油盐，戒油炸，只有管得住嘴，迈的开腿，你才能拥有好身材！
也欢迎友们在评论区分享瘦肚子的好方法，让更多的朋友受益，感谢~
参考文献
齐安. 如何正确开启瘦腰模式[J]. 人人健康
时光. 瘦腹自有方[J]. 家庭科技
图片来自网络
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