營養專家推薦的養生蔬菜
現在很容易發現，身邊講究各種飲食的不少的是女性同夥們，而男性相對而言往往是想吃什麼就吃什麼，甚至有些男性是有什麼就吃什麼。為此，北京市營養師協會理事熊苗說，以下5類食物最“養”男子。
大蒜和韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜和蔥還有韭菜等堪稱“男子菜”，不僅有強大的殺菌的功效，有研究還介紹說，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前線腺癌的危險低一半。
西蘭花和白蘿蔔等十字花科蔬菜。跟據英國最新的報道，十字花科蔬菜有利於防止前線腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃是不錯的。
沙丁魚和三文魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽代謝也會出現紊亂，使其遭受高血壓和高血脂還有中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管十分的有益。含有豐富的歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚和沙丁魚還有三文魚以及金魚等，這些魚可替換着吃，一周最好吃兩次。
西紅柿等含有豐富的番茄紅素的食物。番茄紅素可以很好的保護前線腺組織。此外，有研究显示，番茄紅素對預防前線腺癌和結腸癌還有直腸癌等癌症有很有用的。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟着吃。
牡蠣和瘦肉等含有豐富的鋅的食物。中國營養學會推薦男性天天攝入鋅15毫克，這是由於男性里含有大量的鋅，體內鋅不足，還會影響精子的數量與品質。此外，鋅同時也可以負擔著保護前線腺的重任。含鋅很豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。然則水產品和動物內臟易富集重金屬，不能以多吃。
以上的食物就有利於男性養生，希望男性同夥們可以多吃以上的蔬菜。
編輯：wuya
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