茄子豆角新花樣，燜着吃既美味又營養
許多人減肥的時候為了降低攝入的熱量而選擇吃燙青菜，然則無味的蔬菜真的讓人的減肥計劃很難堅持下去。其實減肥紛歧定要吃燙青菜，下面小編就來為你介紹幾種蔬菜康健的服法，既熱量低又鮮味！
想吃低熱量飲食，燙青菜一定是其中一個選項。但那些無味的蔬菜是否幾度讓你想放棄減肥？往往吃完不到幾小時，肚子又餓了，又想找東西吃，而使得減肥破功？其實你紛歧定要吃燙青菜。有些摒擋蔬菜的小步驟你一定要知道。
●油包菜
建議炒菜時，先將菜放入炒鍋中干炒，以利脫水，將蔬菜體積縮小，待蔬菜炒熟后，先關火，才倒油拌勻。因為使用的油分量不大，而且只分佈在蔬菜的外面，我們實際吃下肚的油並不多。而且因為是關火后才加油，不論使用什麼油，飽和或不飽和都沒有油煙的問題，也沒油脂氧化或酸化的問題，保證油品的康健。
●燙青菜水量要夠
營養師及烹飪老師都說，燙青菜或水煮青菜，時間很主要，太久容易破壞其中的維生素。只要水量足夠，營養素就不會破壞太多。怎樣的水量才夠？至少要汆燙份量的5倍。
汆燙后可將蔬菜丟入冰水，幫助去除蔬菜的辛辣與澀味。
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●水炒取代汆燙
蔬菜中的油溶性維生素，例如維生素A、D、E、K等，都需要油脂才氣釋放。燙青菜雖少了熱量，卻也“漏接”不少維生素及營養價值。
建議先用少量的油（約一茶匙）爆香，再加水將蔬菜炒熟，或悶熟。若是是易吸油的蔬菜如茄子、木耳，可以先燙熟后再拌油，就可大幅降低熱量攝取。
若是怕油太快燒乾，可以2～3湯匙的水與一小匙的油夾雜加熱爆香，蔬菜香氣可保留70～80％，但油量就少了三分之二。
●蒸煮法
這是另一個小撇步，先滴一點油將菜梗拌炒出香氣，再放入恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘子部份，加水並蓋上鍋蓋蒸煮；蒸煮同樣清新、不油膩，還比汆燙能保留較多營養素。這次食譜中，也加入了蒸煮及用微波爐煮蔬菜的方式，下次晚餐不妨換個方式，一樣是熱量低又好吃的蔬菜摒擋。
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