蔬菜營養就是從這些小細節里流走
摘要:說起恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸,可能許多媽媽還不是很熟悉,恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸只是一種水溶性的維生素。 維生素B族中的一種,亦稱為維生素BC或維生素M。
別看恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸在人體內來起來似乎不太起眼,可它卻是卵白質和核酸合成的必須因子,血紅卵白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它,在人體內具有不能或缺的作用。
的建議逐日攝取量是180-200mcg,孕婦加倍,哺乳期的婦女在頭6個月需要280mcg,之後的6個月則需260mcg。
恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸補充有講究
含恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸的食物許多,但由自然的恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸極不穩定,易受陽光、加熱的影響而發生氧化,長時間烹調可被破壞,以是人體真正能從食物中獲得的恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸並不多。故對綠色的蔬菜不宜烹煮的過爛。恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸生物行使度較低,在45%左右;而合成的恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸在數月或數年內可保持穩定,容易吸收且人體行使度高,約凌駕自然製品的1倍左右。如併發缺乏鐵性貧血,可同時補鐵。
煲湯等烹飪方式會使食物中的恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸損失50%-95%;
鹽水浸泡過的蔬菜,恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸的成份也會損失很大。
因此,孕媽媽們要改變一些烹制習慣,盡可能減少恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸流失,還要加強富含恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸食物的攝入。
為保持食物的營養,應該做到以下幾點:
1、買回來的新鮮蔬菜不宜久放。製作時應先洗后切,現時炒制,一次吃完。炒菜時應急火快炒,3~5分鐘即可。煮菜時應水開后再放菜,可以防止維生素的丟失。做餡時擠出的菜水含有豐富營養,不宜丟棄,可做湯。
2、淘米時間不宜過長,不宜用力搓洗,不宜用熱水淘米;米飯以悶飯、蒸飯為宜,不宜做撈飯,否則會使營養身分大量流失。
對番茄,你又了解多少呢?
3、熬粥時不宜加鹼。
4、做肉菜時,最好把肉切成碎末、細絲或小薄片,急火快炒。大塊肉、魚應先放入冷水中用小火燉煮燒透。
5、最好不要經常吃油炸食物。
尋找恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘酸食物
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等
動物食物動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
豆類、堅果類食物黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
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多蟲蔬菜,未必就是天然健康