選擇不受污染蔬菜小策略
摘要：有人為節省時間，喜歡提前把菜炒好，然後在鍋里溫着等人齊了一起吃或下頓熱着吃。其實，蔬菜中的維生素B1在炒好后溫熱的過程中會損失25%。炒好的白菜若保溫30分鐘會損失10%，若長到1小時，就會損失20%。
吃菜，這聽起來是再尋常不過的事情了，然則若是吃得不科學，也會對康健產生晦氣影響。那麼，蔬菜怎麼吃才是科學、康健的呢?
多吃新鮮蔬菜
新鮮的青菜，買來存在家裡不吃，便會逐步損失一些維生素，如菠菜在20℃時，存放24小時維生素C損失則達84%。因此要盡量多吃新鮮蔬菜。
不應捨棄的營養部門
例如芽菜菜，有人在吃時只吃上面的芽兒而將豆子丟掉。事實上，豆中含維生素C比芽兒的部門多2-3倍。再就是做餃子時把菜汁擠掉，維生素會損失70%以上。正確的方式是，切佳肴後用油拌好，再加鹽和調料，這樣油包菜就不會出湯了。
炒菜用旺火
據測定，大火快炒的菜，維生素C損失僅17%，若炒后再燜，菜里的維生素C損失則為59%。因此炒菜要用旺火，這樣炒出來的菜，不僅色鮮味好，而且營養損失少。炒菜時加少許醋，也有利於維生素的保留。
炒好的菜趁熱吃
眼睛要發亮，多吃菠菜
有人為節省時間，喜歡提前把菜炒好，然後在鍋里溫着等人齊了一起吃或下頓熱着吃。其實，蔬菜中的維生素B1在炒好后溫熱的過程中會損失25%。炒好的白菜若保溫30分鐘會損失10%，若長到1小時，就會損失20%。
吃菜更要喝湯
許多人愛吃青菜卻不愛喝湯，事實上，炒菜時大部門維生素消融在菜湯里。以維生素C為例，小白菜煮好后，維生素C會有70%消融在菜湯里;新鮮豌豆放在水裡煮沸3分鐘，維生素C有50%溶在湯里。在洗切青菜時，若將菜切了再沖洗，大量維生素就會流失到水中。
用菜炒肉菜更吸油脂
有些人為了減肥不食脂肪而偏愛吃加在肉里的蔬菜。研究人員發現，通常含水分豐富的蔬菜，其細胞之間充滿空氣，而肉類的細胞之間卻充滿了水，以是蔬菜更容易吸收油脂，吃了之後反而晦氣於減肥。
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