詳解防癌菜蔬
摘要：許多人為了“明目”而經常攝入豬肝，還有不少幼兒園規定每周食譜都要吃一、二次豬肝，這些做法的主要理由之一是豬肝富含維生素A。有充實的證據註釋，攝入β胡蘿蔔素后，其轉化為維生素A的效率是充實的，足以滿足人體對維生素A的需要。換言之，β胡蘿蔔素不只可以轉化為維生素A，還具有維生素A所不具備的抗氧化作用。
許多人為了“明目”而經常攝入豬肝，還有不少幼兒園規定每周食譜都要吃一、二次豬肝，這些做法的主要理由之一是豬肝富含維生素A。可是，豬肝真的是維生素A的最佳來源嗎？
人體所需的維生素A，除了可以從動物性食物直接攝取外，還可以由植物性食物中的β胡蘿蔔素轉化而來。有充實的證據註釋，攝入β胡蘿蔔素后，其轉化為維生素A的效率是充實的，足以滿足人體對維生素A的需要。
而且，最為關鍵的是，那些沒有轉化為維生素A的β胡蘿蔔素還具有其他主要心理功效，它具有抗氧化作用，對預防心血管疾病、腫瘤，以及延緩朽邁均有主要意義。換言之，β胡蘿蔔素不只可以轉化為維生素A，還具有維生素A所不具備的抗氧化作用。因此，那些富含β胡蘿蔔素的食物，如西蘭花、胡蘿蔔、南瓜、韭菜、菠菜、西紅柿、薺菜、紅薯等蔬菜以及柑橘類等水果才是維生素A的最佳來源。
天然抗生素——馬齒莧
比較而言，動物肝臟及其他內臟、蛋黃、瘦肉等富含維生素A的食物，含有較多膽或飽和脂肪。以是，為護眼而多吃豬肝並不明智。應該多吃新鮮的、深色的蔬菜和水果。
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