多禽肉少畜肉 保護心臟
摘要：更年期是女性一生中的特殊而主要的時期，除了飲食的調理不能掉以輕心外，也應該從心理衛生、生涯規律、維持理想體重、足夠的睡眠、舒解生涯壓力以及適量的運動等方面着手和注重。
更年期婦女還應攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧，綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不只含有豐富維生素B族，還含有礦物質，又有優越的降脂作用，也可多吃。此外，新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽少的食物也應多吃，水果中的獼猴桃、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。
另一方面，由於更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，因此，更年期婦女要經常食用含鈣高的食物，宜多吃豆腐、豆乾、豆漿、豆花等黃豆製品以及海藻類食物。
限制食鹽及少吃甜食
值得注重的是，更年期婦女必須減少含的飲食，如少喝咖啡、酒和濃茶等。
更年期婦女若要補充和增添雌激素，也可服食“亞麻子油”（Flaxseed oil）。最近有不少醫學報告解釋，亞麻子油富含植物性雌激素，對更年期女性有益。
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除此之外，更年期婦女也應控制食鹽並少吃甜食，這是因為更年期婦女內排泄改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此食鹽量宜盡量控制。由於更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖，以及糖尿病，因此應該控製糖的攝取，少吃甜食。
中醫的飲食調理
在臨床上，更年期婦女常見的誤差可分為腎陽虛、腎陰虛、肝氣鬱結三種。腎陽虛的主要癥狀是畏寒怕冷、腰酸、頭暈等，宜多吃枸杞子和核桃芡實蓮子粥。腎陰虛的主要癥狀是頭暈耳鳴、血壓升高等，宜多吃百合紅棗茶，以及枸杞子加上草決明煮水喝。肝氣鬱結者主要癥狀是脹痛、煩躁易怒，可多吃蓮藕紅蘿蔔湯，以及金針菜、黑木耳。
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