吃雞蛋的常見誤區
摘要：眾所周知，雞蛋是一種營養價值很高的食物，富含卵白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，是人體的營養來源。蛋黃中含有較高的膽，每100g達1510mg，是其他肉類食物的數倍甚至數十倍。因此，有些人認為食用雞蛋可使血脂升高，是導致冠心病的禍根，因而對蛋的食用價值產生了疑惑甚至恐懼。
春天風多雨少氣候乾燥，氣溫變化反覆無常。使人體免疫力和防禦功效下降，容易誘發一些春季常見的疾病。因此，合理的調整飲食就顯得尤為主要。怎樣才氣吃的營養、又能提高自身的免疫力呢？
營養學界日益認識到，康健來自於整體的膳食結構，提倡康健的飲食模式，而不是“禁忌”某種食物。中國營養學會推薦逐日蛋類攝入量為25-50g。康健人一日一個全蛋，對康健是有益的。建議高膽血症患者一周吃3-5隻雞蛋，並注重定期監測血清膽水平。
顯然，吃蛋棄蛋黃沒有需要。
吃雞蛋不一定會增高膽固醇
眾所周知，雞蛋是一種營養價值很高的食物，富含卵白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，是人體的營養來源。蛋黃中含有較高的膽，每100g達1510mg，是其他肉類食物的數倍甚至數十倍。因此，有些人認為食用雞蛋可使血脂升高，是導致冠心病的禍根，因而對蛋的食用價值產生了疑惑甚至恐懼。
吃雞蛋是否會升高血脂水平，這主要取決於吃的量。過量吃雞蛋可能是冠心病的一個危險因素。然則適量攝入，不僅不會促進動脈硬化和冠心病，相反對人體康健有益。國外許多研究資料显示，給60歲-80歲的老人，其中包羅患動脈硬化、冠心病、高血壓者，天天吃兩個雞蛋，連續3個月，未見血清膽和血脂水平增高。兩個雞蛋的膽含量約700mg，遠遠超出了專家提出的逐日膽攝入量不超過300mg的建議，但為什麼能保持血脂正常呢?這與雞蛋中含有豐富的卵磷脂和膽存在的形式有關。
卵磷脂是一種很強的乳化劑，能使膽和脂肪顆粒變小，並保持懸浮狀態，有利於脂類透過血管壁為組織所行使，使血液中的膽減少。雞蛋黃豐富的卵磷脂在腸內被酶消化后，能釋放出膽鹼，再由血液輸送到大腦，與腦組織中的醋酸結合轉化為乙酰膽鹼，從而提高峻腦乙酰膽鹼濃度，乙酰膽鹼是神經細胞中傳遞信息的化學物質，對增進和改善人類記憶力大有裨益。
若是要降低膽水平，更主要的是減少飲食中的飽和脂肪含量，如肥肉、全脂奶製品和蛋糕、餅乾、點心等。
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蛋與肉的營養比較
