多食用點貝殼類保持無暇肌膚

养生 22 0

  水:清掃毒素

  喝水或許是抵制朽邁的主要舉措。在體內,水負責運輸有用的物質,清掃體內垃圾。缺水會擾亂體內平衡,當然也會影響到皮膚的平衡。水分補充不足時,皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。為此,少量多次飲用各種水(汽水,礦泉水,茶,花果茶,等等)是異常主要的,天天至少需要1.5升。其中,由於茶含有豐富的酚(一種抗氧化化合物,能夠抵制自由基對細胞的侵蝕),對皮膚尤其有利!然則,切忌品茗過多,否則它會擾亂睡眠,破壞體內鐵的穩固性。

  植物油:保持皮膚彈性

  脂肪是維護皮膚細胞組織必不能少的物質。這裡是指細胞膜中的磷脂,它起着保護細胞,保證細胞內部交流的作用。因此,可以食用植物油:它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油,因而可以限制水分流失,阻止皮膚乾燥。若是說脂肪酸是必不能少的,是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己製造這種物質。因此,只能依賴食用植物油或者油料作物甚至魚肝油(提煉以後的)。還有最後一點:油還富有維生素E。它能給皮膚帶來雙重利益:保證優越的水分補充以及延緩皮膚朽邁。

  水果和蔬菜:抵制皮膚朽邁

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  當然是由於他們豐富的水分和維生素以及抗氧化化合物。水果和蔬菜能讓皮膚煥發榮耀,膚色紅潤,並且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。因此,建議多食用胡蘿蔔,它的β-胡蘿蔔素含量是無可匹敵的。其他水果和蔬菜中的胡蘿蔔素含量也不低:可以用鮮亮的橙色作為判斷標準如杏、芒果和南瓜等。熱帶水果可有用地補充維生素C(有助於形成膠原,保持皮膚彈性):番石榴當數此類之冠(273mg/100g),隨後是獼猴桃(80mg/100g),草莓(60mg/100g),最後是橙子,每100g“只有”52mg。蔬菜方面,主要的是甜椒(紅綠皆可),平均含量是146mg/100g(煮熟以後是100mg/100g),當然還有西蘭花以及其他種類的花菜,如抱子甘藍、紅恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘卷心菜、花菜,它們同樣含有維生素C。最後,不要忘了我們可愛的西紅柿,因為它含有番茄紅素(一種紅色素,與β-胡蘿蔔素同屬一族)以及其他珍貴的抗氧化物。

  貝殼類和甲殼類:保持無暇肌膚

  要充實行使每次去海邊的機會品嘗海鮮。海產品都富含硒和鋅,兩種主要的抗氧化物。若是鮮有去海邊的機會,一定要經常光顧魚店。上述兩種微量元素都可以抵制損害皮膚的自由基。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。至於含硒元素的魚,有各種口味的:金魚(82mg/100g),墨魚(65mg/100g),黃蓋鰈(55mg/100g),貽貝(56mg/100g),以及鯖魚(39mg/100g)。

  維生素A和B:令肌膚煥發榮耀

  肝臟,黃油,雞蛋,奶酪,全脂奶和未脫脂的奶製品都是維生素A的主要來源。它可以減緩朽邁,保持皮膚彈性。此外,啤酒酵母,肝臟,腎臟,蛋,肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8。化妝品中經常含有維生素B5,是因為它有助於保養和修護皮膚和頭髮。維生素B6和B8則有助於調整皮脂排泄,對於油性皮膚的治療異常有用。

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編輯:wuya

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