紅薯代主食 月減8斤很輕鬆
炎炎夏日，厭食症肯繞着許多的人，除此之外，許多減肥的MM們，也都控制飲食，讓身體可以擁有迷人的曲線。許多節食減肥者誤認為主食是導致肥胖的罪魁禍首，也就簡單地將減少主食作為節食的主要手段，這種方式異常不能取。實際上，主食的攝入能帶來飽腹感，在一定水平上可以起到節制飲食的作用。而且，若是能提高米食的飽腹感，就可以在較少的食量下讓人不感覺到飢餓，從而容易獲得減肥的樂成。
試着給米飯里加點“料”，讓它成為更 “當飽”的減肥主食。
每天10顆花生 輕輕鬆松瘦10斤
選擇“粗拙”質料做米食
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速率的好選擇。若是感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯夾雜煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時可以用來取代白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利於延緩消化的速率，以是泡米水一定要煮在飯裏面。
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的卵白質，可以顯著提高飽腹感。由於人體對豆類的消化速率大大低於米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
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編輯：wuya
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