吃粗糧需遵守三大原則
摘要：現在，市場上常見的黑米摻假有兩種情況，一種是存放時間較長的次質或劣質黑米，經染色后以次充好出售；另一種是用通俗大米經染色后冒充黑米出售。
黑米是一種葯、食兼用的大米，維生素、微量元素和氨基酸含量都高於通俗大米。研究註釋，米的顏色越深，表皮色素的抗朽邁效果越明顯，當然，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大的作用。另外，黑米中含膳食纖維較多，澱粉消化速率慢，血糖指數為55（白米飯為87），黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。以是，糖尿病患者和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調養的一部門。
現在，市場上常見的黑米摻假有兩種情況，一種是存放時間較長的次質或劣質黑米，經染色后以次充好出售；另一種是用通俗大米經染色后冒充黑米出售。因此消費者在購買黑米時可從以下幾個方面進行：
一看黑米的色澤和外觀。一樣平常黑米有光澤，米粒巨細均勻，很少有碎米、爆腰（米粒上有裂紋），無蟲，不含雜質。次質、劣質黑米的色澤幽暗，米粒巨細不勻，飽滿度差，碎米多，有蟲，有結塊等。對於染色黑米，由於黑米的玄色集中在皮層，胚乳仍為白色，因此，消費者可以將米粒外麵皮層所有刮掉，觀察米粒是否呈白色，若是呈白色，則極有可能是人為染色的黑米。
多吃黑米有助於養顏
二聞黑米的氣味。手中取少量黑米，向黑米哈一口熱氣，然後立刻嗅氣味。優質黑米具有正常的清香味，無其他異味。微有異味或有霉變氣味、酸臭味、腐敗味和不正常的氣味的為次質、劣質黑米。
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