黃豆和肉類一樣都是優質蛋白
摘要：雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，以是喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？信託你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多易如反掌的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養，但往往因為尤物兒的偏食，被蕭條在一旁。現在不只要告訴你哪些營養素是美麗不能或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的食物。這些食物不只廉價又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人神姿的營養成份。提起菜籃，準備去搜索這些讓腿美美的食物吧！
首先，讓我們先來看看營養素區里的“減肥元素”。
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層逐步變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2、維他命E
維他命E可剖析脂肪、膽的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨着停滯，腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。
為啥久置紅薯比新挖的甜？
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
5、維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，以是喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6、纖維素
人人都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利清掃，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的剖析有直接與間接的幫助。
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粗糧減肥 番薯首當其沖
