晚餐吃紅薯會導致失眠
摘要：45歲至60歲尤其關注、明了調節和補充營養對身體的主要。高血壓病人要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和乾果。婦女到了絕經時，要多食豆類產品，這能把骨損耗減輕到最低水平。這個年齡段的人，漸漸應避開一種粗糧：糯米。糯米屬粘性，不宜暮年人多食。然則，燕麥就可以常吃。
近些年來，迫於康健所需，人們漸漸認識到粗糧對人體需求的主要性，老國民開始知道，生涯好了，可是也不能總吃細糧。於是超市裡粗糧的價格不知道從何時起，比細糧的都貴了。據營養專家說，光知道粗糧好可不行，吃粗糧，要明白因年齡段而行。
首先：由於粗糧中含有大量的纖維素，纖維素自己會對大腸產生氣械性刺激，促進腸蠕動，使大便變軟暢通，這對於預防腸癌和由於血脂過高而導致的心腦血管疾病是十分有利的。
然而，若是25歲至35歲這段年齡的人，久食多食粗糧就會影響人體機能對卵白質、無機鹽和某些微量元素的吸收，甚至影響到生殖能力。如長期過多進食高纖維食物，會使人的卵白質補充受阻，脂肪攝入量大減，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心臟、血液等臟器功效的損害，降低人體的免疫能力。以是這個年齡段的人，每周吃粗糧天數不要吃過超過三天，或者喝一些粗糧細作的飲料也比較合適，因為大部門粗糧飲料好比維維谷動等，在釀造過程中就考慮到增添微量元素的補充，比較適合年輕人飲用。
35歲至45歲這個年齡段，新陳代謝率開始放慢，應少食高甜度的食物，宜食用各種乾果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等。這個年齡段的人建議天天食用小於等於二十克的枸杞，枸杞有滋補的功效，常吃益於養生。
玉米纖維素含量很高防腸癌
45歲至60歲尤其關注、明了調節和補充營養對身體的主要。高血壓病人要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和乾果。婦女到了絕經時，要多食豆類產品，這能把骨損耗減輕到最低水平。這個年齡段的人，漸漸應避開一種粗糧：糯米。糯米屬粘性，不宜暮年人多食。然則，燕麥就可以常吃。
60歲以上年齡段的人容易得癌症、心臟病和中風。而燕麥等粗糧富含的纖維素會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其傾軋體外。適量進食含纖維素高的食物對人體是有益的，是值得提倡的。這個年齡段應食用的蔬菜有含纖維素較多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等等。
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