吃米飯的“四項基本原則”
摘要：曾經有位女性同夥因超重前來做營養諮詢，她認為米飯會讓人發胖，因此幾乎不敢吃米飯，或者天天只吃幾口。怎麼能既吃米飯保持營養，又維持身體？為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯夾雜煮食，既能延緩碳水化合物的消化速率，又能提高飽腹感。
曾經有位女性同夥因超重前來做營養諮詢，她認為米飯會讓人發胖，因此幾乎不敢吃米飯，或者天天只吃幾口。最新的營養學研究指出，少吃主食的減肥效果很難長期維持，而且因為缺乏碳水化合物，容易導致神經系統能量不足，出現記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應。
怎麼能既吃米飯保持營養，又維持身體？為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力，吸水后能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食糜的排空速率。
此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯夾雜煮食，既能延緩碳水化合物的消化速率，又能提高飽腹感。把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合製成的豆飯，不僅發揮了卵白質的互補作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由於加入了差其餘質料使飯的分量減少，從而降低了熱量的吸收。
常吃花生有益
加料米飯對身體和皮膚都有益處，可預防便秘、痤瘡、高脂血症和心腦血管疾病，但對於胃腸功效較弱者及消化道疾病患者，則應控制膳食纖維的攝入量。
“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的主要性，隨着生涯質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麼簡單了，吃什麼，怎麼吃才是人們所關心的。[[想要科學合理的飲食請進入：飲食頻道]]
[[編輯推薦：米飯吃出新花樣 米飯布丁]]
[[編輯推薦：花樣米飯，美色與康健同重]]
[[編輯推薦：饅頭和米飯 誰的營養更好？]]
地瓜：逐漸被淡忘的抗癌佳品
